City 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

City 新北市
ID 110909

31 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

70.7 km | 05:03:01 | 14.0 km/h

日期: 2020-11-15 12:34 - 總爬升: 531 m - 平均心率: 95 - 卡路里: 1662 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'10"

(16'10")

18.56 (-10.95)

5000 / 5000

2

13'34"

(29'45")

22.22 (-7.29)

5000 / 10000

3

55'46"

(01:25'32")

5.38 (-24.13)

5000 / 15000

4

11'16"

(01:36'48")

26.67 (-2.84)

5000 / 20000

5

27'46"

(02:04'35")

10.81 (-18.70)

5000 / 25000

展開計圈分析

環島day4台東知本-經玉長公路-花蓮玉里，手錶無故當機，少紀錄20K，實際騎90K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 1135.38 km

捷安特 LANGMA ADVANCED 2QOM

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

顏憲瑞說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.6	1.0 %
2	17.6	1.8 %
3	20.2	2.2 %
4	20.0	1.3 %
5	22.4	-1.3 %
6	23.8	-0.3 %
7	18.9	1.2 %
8	18.7	2.3 %
9	25.0	-0.5 %
10	26.3	1.8 %
11	21.6	2.0 %
12	0.7	10.2 %
13	1.4	-1.9 %
14	21.8	4.5 %
15	23.1	-0.4 %
16	28.3	-1.1 %
17	24.8	5.0 %
18	30.0	-0.3 %
19	24.5	0.0 %
20	26.1	3.0 %
21	29.3	-0.3 %
22	26.9	0.0 %
23	12.6	-1.1 %
24	3.7	-0.5 %
25	25.4	0.0 %
26	16.1	1.0 %
27	20.1	2.5 %
28	25.0	5.3 %
29	26.9	6.0 %
30	15.4	2.0 %
31	14.0	3.0 %
32	23.1	-0.7 %
33	9.4	-1.6 %
34	19.5	2.3 %
35	36.7	2.0 %
36	28.8	0.0 %
37	24.8	-0.4 %
38	29.5	-2.5 %
39	23.5	-0.3 %
40	21.8	-0.1 %
41	28.3	-0.2 %
42	26.3	-0.6 %
43	24.5	-0.3 %
44	26.5	-0.2 %
45	26.1	-0.1 %
46	22.9	0.0 %
47	12.9	2.5 %
48	3.6	-1.8 %
49	15.7	3.0 %
50	10.3	6.6 %
51	9.7	6.1 %
52	9.3	10.2 %
53	11.7	6.8 %
54	9.9	7.7 %
55	9.8	7.5 %
56	3.2	20.0 %
57	3600.0	6.0 %
58	720.0	0.0 %
59	32.7	4.0 %
60	37.5	0.0 %
61	34.3	0.0 %
62	35.0	-3.0 %
63	32.7	-3.6 %
64	32.7	-6.2 %
65	19.4	-7.3 %
66	26.1	-2.1 %
67	28.3	-1.1 %
68	28.6	-0.4 %
69	16.6	-0.8 %
70	14.1	-1.3 %
70.7	4.1	-0.6 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km