汪啟成 2020/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

汪啟成基隆
ID 382467

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5.0 km | 00:20:20 | 04:02/km

日期: 2020-11-24 06:40 - 平均心率: 145 - 卡路里: 271 Cal - 總步數: 3908 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 128 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

Pace: 04'11" / 04'03" / 04'01" / 04'02" / 03'56" / 03'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'12"

(04'12")

04'10" (+00'15")

1006 / 1006

190 / 125

2

04'03"

(08'15")

04'02" (+00'07")

1001 / 2008

191 / 129

3

04'01"

(12'16")

04'00" (+00'05")

1002 / 3010

194 / 128

4

04'02"

(16'18")

04'00" (+00'05")

1004 / 4015

192 / 129

5

03'58"

(20'16")

03'55"

1009 / 5024

192 / 132

6

00'04"

(20'20")

02'27"

27 / 5051

150 / 271

基隆

汪啟成

·

每星期🤪交一天功課給社團😎趁下班趕快完成😁5k漸速跑4k控制不當😅

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 133.46 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Kelly🌸🌼, 謝玉溶和其他 39 人說推

·

觀看另 12 則留言

洪智文怕排不到假，就沒報名了

2020-11-29 16:26 ·

1 個人推

宏哥成哥,這麼忙…休好幾天沒動動了

2020-11-29 17:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'03"	00:08'14"
3	04'01"	00:12'15"
4	04'02"	00:16'17"
5	03'56"	00:20'13"
5.0	04'18"	00:20'20"

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