super liu 2020/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

super liu 新北市
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74.3 km | 04:37:52 | 16.1 km/h

日期: 2020-11-29 07:04 - 總爬升: 1026 m - 地點: 尖石鄉 - 天氣: 晴 - 平均心率: 118 - 卡路里: 1758 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'00"

(12'00")

25.00 (-8.64)

5000 / 5000

2

08'56"

(20'56")

33.64

5000 / 10000

3

12'19"

(33'16")

24.49 (-9.16)

5000 / 15000

4

14'08"

(47'24")

21.30 (-12.34)

5000 / 20000

5

14'50"

(01:02'15")

20.22 (-13.42)

5000 / 25000

展開計圈分析

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·

找個沒雨的所在曬曬快發霉的骨頭…就來選個風景美氣氛佳的路線～盡管風勢強勁…還是新曠神怡

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 1137.13 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張艾迪, 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 6 人說推

·

張清榮早安安，星期假日騎車運動愉快，漂亮74K，讚哦，加油，加油

2020-11-29 11:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.7	3.2 %
2	29.3	-1.5 %
3	21.4	-4.1 %
4	40.0	-2.6 %
5	38.7	-2.7 %
6	36.7	-2.3 %
7	38.3	-2.6 %
8	31.6	-2.4 %
9	26.7	-2.3 %
10	37.9	-0.8 %
11	31.6	1.9 %
12	22.1	2.4 %
13	20.6	2.8 %
14	22.1	2.8 %
15	28.8	-0.9 %
16	17.5	3.9 %
17	24.7	-1.0 %
18	19.4	3.6 %
19	24.0	3.2 %
20	22.4	-3.6 %
21	19.8	4.2 %
22	21.7	2.5 %
23	20.3	1.8 %
24	16.3	2.6 %
25	25.0	2.6 %
26	22.1	2.4 %
27	24.7	1.9 %
28	22.1	2.7 %
29	17.9	4.5 %
30	17.6	3.5 %
31	14.8	4.3 %
32	2.9	6.6 %
33	9.9	7.5 %
34	9.6	6.2 %
35	10.9	6.8 %
36	9.4	7.0 %
37	5.3	5.8 %
38	10.6	-6.8 %
39	28.3	-6.6 %
40	32.4	-5.2 %
41	26.1	-7.2 %
42	5.6	-6.5 %
43	31.9	-4.4 %
44	10.5	-3.0 %
45	30.0	-3.6 %
46	14.9	-2.3 %
47	29.5	-2.5 %
48	31.9	-2.4 %
49	29.3	-2.1 %
50	20.5	-2.6 %
51	7.5	-1.9 %
52	26.3	-1.8 %
53	10.8	1.7 %
54	3.3	-2.5 %
55	19.1	-2.3 %
56	31.6	-2.1 %
57	19.6	3.6 %
58	27.5	-2.8 %
59	29.8	-4.1 %
60	30.0	-1.6 %
61	19.6	2.0 %
62	25.9	-0.9 %
63	31.0	-3.1 %
64	29.0	-2.5 %
65	28.3	1.4 %
66	19.7	2.5 %
67	15.9	2.7 %
68	14.3	2.9 %
69	18.4	2.6 %
70	14.3	2.5 %
71	13.6	3.6 %
72	13.6	3.3 %
73	14.0	4.1 %
74	20.3	2.2 %
74.3	14.3	-2.8 %

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