廖俊雄 2020/12/02 訓練日誌

廖俊雄花蓮
ID 437893

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廖俊雄

12.0 km | 01:02:26 | 05:11/km

日期: 2020-12-02 05:21 - 地點: 七腳川 - 天氣: 涼 - 平均心率: 177 - 卡路里: 735 Cal - 總步數: 11482 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(3)

Pace: 06'37" / 05'22" / 04'41" / 04'56" / 04'57" / 05'03" / 05'07" / 05'01" / 04'55" / 04'54" / 05'03" / 05'02" / 80'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'41"

(06'41")

06'40" (+01'57")

1000 / 1000

182 / 82

05'27"

(12'08")

05'26" (+00'43")

1000 / 2001

188 / 97

04'44"

(16'52")

04'43"

1002 / 3004

193 / 109

05'01"

(21'53")

05'00" (+00'17")

1002 / 4006

184 / 108

05'04"

(26'57")

05'03" (+00'20")

1000 / 5006

184 / 107

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

留言

大家週三愉快❤️
今天打算慢跑的，結果還是跟上了列車，
跑完就是暢快。今天除了七腳川的同伴們，還有小詩、潔哥、國青哥，非常熱鬧👍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 421.05 km

母子鱷魚🐊 彰化紫Y拖累積 : 1233.3 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

金賀菈, 猛禽旺仔🌸 和其他 43 人說推

留言

觀看另 17 則留言

Kiki 晚安喔好棒的速度團練愉快呀

2020-12-02 20:39 ·

1 個人推

俊和（跑後山）俊雄兄晚安，跟上快車感覺很棒喔😄

2020-12-02 22:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'22"	00:11'59"
3	04'41"	00:16'40"
4	04'56"	00:21'36"
5	04'57"	00:26'33"
6	05'03"	00:31'36"
7	05'07"	00:36'43"
8	05'01"	00:41'44"
9	04'55"	00:46'39"
10	04'54"	00:51'33"
11	05'03"	00:56'36"
12	05'02"	01:01'38"
12.0	72'04"	01:02'26"