宣銘 2020/12/05 訓練日誌

宣銘桃園
ID 52724

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宣銘

半馬 | 02:05:27 | 05:56/km | 第5半馬

桃園半程馬拉松-石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2020-12-05
成績	02:05:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'31")

00:30'31" (+01'39")

01:00'49" (+01'42")

10 km

(01:00'49")

00:30'18" (+01'26")

15 km

(01:31'04")

00:30'15" (+01'23")

00:59'07"

20 km

(01:59'56")

00:28'52"

Finish

(02:05:27)

日期: 2020-12-05 06:30 - 總爬升: 373 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1440 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+01'22")

1000 / 1000

05'50"

(11'44")

05'50" (+01'18")

1000 / 2000

05'30"

(17'14")

05'30" (+00'58")

1000 / 3000

06'43"

(23'57")

06'43" (+02'11")

1000 / 4000

06'33"

(30'31")

06'33" (+02'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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離破2還有點距離

賽後評分: 風景美，空氣好，重點是沒有汽車在後面叭！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 130.75 km

ASICS Kayano26 累積 : 1701.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

廖榮緯, 阿茂和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'50"	00:11'44"
3	05'30"	00:17'14"
4	06'44"	00:23'58"
5	06'33"	00:30'31"
6	05'43"	00:36'14"
7	06'10"	00:42'24"
8	06'05"	00:48'29"
9	06'07"	00:54'36"
10	06'13"	01:00'49"
11	05'42"	01:06'31"
12	05'18"	01:11'49"
13	05'53"	01:17'42"
14	06'57"	01:24'39"
15	06'25"	01:31'04"
16	06'19"	01:37'23"
17	05'49"	01:43'12"
18	06'01"	01:49'13"
19	05'20"	01:54'33"
20	05'23"	01:59'56"
21	04'33"	02:04'29"
21.2	04'47"	02:05'27"