13.0 km | 01:05:43 | 05:03/km日期: 2020-12-09 17:37 - 平均心率: 140 - 卡路里: 569 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(32)
Pace: 06'28" / 05'44" / 04'22" / 04'25" / 04'33" / 06'08" / 04'35" / 04'32" / 04'30" / 05'44" / 04'42" / 04'32" / 06'18" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'44" (+01'18") | 2000 / 2000 |
2 | | 04'26" | 3200 / 5200 |
3 | | 06'36" (+02'10") | 800 / 6000 |
4 | | 04'32" (+00'06") | 3200 / 9200 |
5 | | 05'59" (+01'33") | 800 / 10000 |
6 | | 05'10" (+00'44") | 2978 / 12978 |
表定E2+S3.2*3+2,由於前2趟都有達標,爲了接下來的賽事考量,第三趟自動減量跑2.2K,第一趟聽到籃sir在旁邊喊加油,不自覺第一趟就超速了😅😅
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
最大心率為184 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
218.52 km Nike Zoom Fly FK 累積 :
656.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'28" | 00:06'28" |
2 | 05'44" | 00:12'12" |
3 | 04'22" | 00:16'34" |
4 | 04'25" | 00:20'59" |
5 | 04'33" | 00:25'32" |
6 | 06'08" | 00:31'40" |
7 | 04'35" | 00:36'15" |
8 | 04'32" | 00:40'47" |
9 | 04'30" | 00:45'17" |
10 | 05'44" | 00:51'01" |
11 | 04'42" | 00:55'43" |
12 | 04'32" | 01:00'15" |
13.0 | 06'19" | 01:06'26" |