龔晨維 2020/12/06 訓練日誌

龔晨維高雄
ID 385588

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龔晨維

半馬 | 01:25:13 | 04:02/km | 第3半馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	01:25:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'36")

00:19'36"

00:39'34"

10 km

(00:39'34")

00:19'58" (+00'22")

15 km

(00:59'56")

00:20'22" (+00'46")

00:41'26" (+01'52")

20 km

(01:21'00")

00:21'04" (+01'28")

Finish

(01:25:13)

日期: 2020-12-06 06:45 - 總爬升: 243 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 1044 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'51"

(03'51")

03'51" (+00'02")

1000 / 1000

03'49"

(07'41")

03'49"

1000 / 2000

03'56"

(11'37")

03'56" (+00'07")

1000 / 3000

04'01"

(15'38")

04'01" (+00'12")

1000 / 4000

03'56"

(19'34")

03'56" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑到14k後不知是側腹痛還是胃筋臠😵整個不舒服，補給站停下來休息調節呼吸後，就順順著跑回終點~😨😨

賽後評分: 路口規劃不良有些路口都沒工作人員，補給還好~
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 267.42 km

Adidas 戰累積 : 847.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

許正宗, Mao Sheng Liu 和其他 9 人說推

留言

廖俊欽恭喜🎉快速完賽上凸台水噢👏👏👏

2020-12-07 01:55 ·

1 個人推

吳宗福晨維兄，好厲害，全程4分速~~

2020-12-07 07:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'51"	00:03'51"
2	03'49"	00:07'40"
3	03'57"	00:11'37"
4	04'02"	00:15'39"
5	03'57"	00:19'36"
6	03'51"	00:23'27"
7	04'03"	00:27'30"
8	04'00"	00:31'30"
9	04'04"	00:35'34"
10	04'00"	00:39'34"
11	04'00"	00:43'34"
12	04'10"	00:47'44"
13	03'54"	00:51'38"
14	04'07"	00:55'45"
15	04'11"	00:59'56"
16	04'09"	01:04'05"
17	04'27"	01:08'32"
18	04'08"	01:12'40"
19	04'15"	01:16'55"
20	04'05"	01:21'00"
21	04'00"	01:25'00"
21.1	03'05"	01:25'15"