小素 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

小素台中
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全馬 | 04:29:40 | 06:23/km | 第4馬

2020 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:29:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59"

00:56'40"

10 km

(00:56'40")

00:28'41" (+00'42")

15 km

(01:26'19")

00:29'39" (+01'40")

01:03'36" (+06'56")

20 km

(02:00'16")

00:33'57" (+05'58")

25 km

(02:31'59")

00:31'43" (+03'44")

01:05'03" (+08'23")

30 km

(03:05'19")

00:33'20" (+05'21")

35 km

(03:39'59")

00:34'40" (+06'41")

01:10'17" (+13'37")

40 km

(04:15'36")

00:35'37" (+07'38")

Finish

(04:29:40)

日期: 2020-12-13 06:30 - 總爬升: 348 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2159 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'49")

1000 / 1000

2

05'14"

(11'18")

05'14"

1000 / 2000

3

05'31"

(16'49")

05'31" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'36"

(22'26")

05'36" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'31"

(27'57")

05'31" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

小素

·

跟好姐妹周周馬好累🥵🥵，下次我們可以不要這樣累嗎🤭？
我的第四馬完賽🏃‍♀️🏃‍♂️

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 162.82 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

🐷俐🐷, 郭曼玲和其他 11 人說推

·

觀看另 5 則留言

吳小蛙小素太強了喇！恭喜又上凸喔👍👍👍

2020-12-14 17:24 ·

烏日人周周馬太厲害了

2020-12-17 07:45 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'14"	00:11'19"
3	05'32"	00:16'51"
4	05'36"	00:22'27"
5	05'32"	00:27'59"
6	05'39"	00:33'38"
7	05'35"	00:39'13"
8	05'42"	00:44'55"
9	05'43"	00:50'38"
10	06'02"	00:56'40"
11	05'48"	01:02'28"
12	05'57"	01:08'25"
13	05'48"	01:14'13"
14	06'17"	01:20'30"
15	05'49"	01:26'19"
16	05'47"	01:32'06"
17	06'08"	01:38'14"
18	06'01"	01:44'15"
19	07'30"	01:51'45"
20	08'31"	02:00'16"
21	06'13"	02:06'29"
22	06'30"	02:12'59"
23	05'36"	02:18'35"
24	07'05"	02:25'40"
25	06'19"	02:31'59"
26	06'40"	02:38'39"
27	07'10"	02:45'49"
28	06'22"	02:52'11"
29	06'41"	02:58'52"
30	06'27"	03:05'19"
31	07'34"	03:12'53"
32	06'30"	03:19'23"
33	06'52"	03:26'15"
34	06'55"	03:33'10"
35	06'49"	03:39'59"
36	07'09"	03:47'08"
37	06'10"	03:53'18"
38	07'40"	04:00'58"
39	07'09"	04:08'07"
40	07'29"	04:15'36"
41	07'19"	04:22'55"
42.0	06'49"	04:29'41"

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