Lester.tai 2020/12/13 訓練日誌

Lester.tai 台南
ID 181492

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Lester.tai

全馬 | 03:45:40 | 05:20/km | 第39馬

第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節

官方成績
日期	2020-12-13
成績	03:45:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'44")

00:25'44" (+00'02")

00:54'31" (+02'40")

10 km

(00:54'31")

00:28'47" (+03'05")

15 km

(01:20'13")

00:25'42"

00:51'51"

20 km

(01:46'22")

00:26'09" (+00'27")

25 km

(02:12'24")

00:26'02" (+00'20")

00:52'00" (+00'09")

30 km

(02:38'22")

00:25'58" (+00'16")

35 km

(03:04'47")

00:26'25" (+00'43")

00:55'33" (+03'42")

40 km

(03:33'55")

00:29'08" (+03'26")

Finish

(03:45:40)

日期: 2020-12-13 06:10 - 總爬升: 295 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 3098 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'08")

1000 / 1000

05'02"

(10'08")

05'02" (+00'05")

1000 / 2000

05'09"

(15'17")

05'09" (+00'12")

1000 / 3000

05'22"

(20'40")

05'22" (+00'25")

1000 / 4000

05'03"

(25'43")

05'03" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Lester.tai

留言

賽後評分: 路線好跑，整體規劃完善
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 220.20 km

adidas adizero adios 3-new 累積 : 1097.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林展弘, 陳榮興和其他 4 人說推

留言

鄭志華恭喜高速完賽！

2020-12-13 19:40 ·

1 個人推

陳榮興晚安🌛恭喜完賽👍

2020-12-13 21:57 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'17"	00:10'23"
3	04'55"	00:15'18"
4	05'22"	00:20'40"
5	05'04"	00:25'44"
6	05'08"	00:30'52"
7	05'29"	00:36'21"
8	05'02"	00:41'23"
9	08'10"	00:49'33"
10	04'58"	00:54'31"
11	05'06"	00:59'37"
12	05'04"	01:04'41"
13	05'06"	01:09'47"
14	05'22"	01:15'09"
15	05'04"	01:20'13"
16	05'06"	01:25'19"
17	05'06"	01:30'25"
18	05'09"	01:35'34"
19	05'37"	01:41'11"
20	05'11"	01:46'22"
21	05'25"	01:51'47"
22	05'03"	01:56'50"
23	05'07"	02:01'57"
24	05'16"	02:07'13"
25	05'11"	02:12'24"
26	05'13"	02:17'37"
27	05'18"	02:22'55"
28	05'07"	02:28'02"
29	05'01"	02:33'03"
30	05'19"	02:38'22"
31	05'14"	02:43'36"
32	05'16"	02:48'52"
33	05'13"	02:54'05"
34	05'27"	02:59'32"
35	05'15"	03:04'47"
36	05'27"	03:10'14"
37	05'32"	03:15'46"
38	05'59"	03:21'45"
39	06'05"	03:27'50"
40	06'05"	03:33'55"
41	06'07"	03:40'02"
42.0	05'56"	03:45'42"