吳鴻銘 2020/12/20 訓練日誌

吳鴻銘高雄
ID 437399

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吳鴻銘

全馬 | 05:33:47 | 07:54/km | 第6馬

2020 第五屆諸羅山（環繞雙潭水庫）秋季普查全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-20
成績	05:33:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'13")

00:34'13"

01:08'47"

10 km

(01:08'47")

00:34'34" (+00'21")

15 km

(01:44'44")

00:35'57" (+01'44")

01:14'49" (+06'02")

20 km

(02:23'36")

00:38'52" (+04'39")

25 km

(03:03'29")

00:39'53" (+05'40")

01:19'56" (+11'09")

30 km

(03:43'32")

00:40'03" (+05'50")

35 km

(04:27'56")

00:44'24" (+10'11")

01:26'10" (+17'23")

40 km

(05:09'42")

00:41'46" (+07'33")

Finish

(05:33:47)

日期: 2020-12-20 06:00 - 總爬升: 741 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2204 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+00'59")

1000 / 1000

06'53"

(13'58")

06'53" (+00'48")

1000 / 2000

06'50"

(20'48")

06'50" (+00'45")

1000 / 3000

06'20"

(27'08")

06'20" (+00'15")

1000 / 4000

07'03"

(34'11")

07'03" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 243.67 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

☃️snow⛄, 猛禽旺仔🌸 和其他 10 人說推

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觀看另 6 則留言

猛禽旺仔🌸 好可怕😱
恭喜完賽🌈

2020-12-22 20:28 ·

☃️snow⛄ 跑雙潭真的太厲害了

2020-12-26 17:16 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'54"	00:13'58"
3	06'51"	00:20'49"
4	06'21"	00:27'10"
5	07'03"	00:34'13"
6	06'29"	00:40'42"
7	06'59"	00:47'41"
8	06'52"	00:54'33"
9	06'34"	01:01'07"
10	07'40"	01:08'47"
11	06'22"	01:15'09"
12	06'28"	01:21'37"
13	07'19"	01:28'56"
14	06'46"	01:35'42"
15	09'02"	01:44'44"
16	07'29"	01:52'13"
17	08'57"	02:01'10"
18	07'43"	02:08'53"
19	07'04"	02:15'57"
20	07'39"	02:23'36"
21	08'56"	02:32'32"
22	07'28"	02:40'00"
23	07'11"	02:47'11"
24	08'05"	02:55'16"
25	08'13"	03:03'29"
26	09'27"	03:12'56"
27	07'49"	03:20'45"
28	07'36"	03:28'21"
29	07'05"	03:35'26"
30	08'06"	03:43'32"
31	07'30"	03:51'02"
32	07'59"	03:59'01"
33	10'03"	04:09'04"
34	09'59"	04:19'03"
35	08'53"	04:27'56"
36	10'09"	04:38'05"
37	06'55"	04:45'00"
38	06'46"	04:51'46"
39	09'20"	05:01'06"
40	08'36"	05:09'42"
41	07'16"	05:16'58"
42	06'43"	05:23'41"
43	06'04"	05:29'45"
43.1	41'45"	05:33'48"