Deborah Lai 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Deborah Lai 彰化
ID 274285

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20.6 km | 01:49:45 | 05:19/km

日期: 2020-12-20 07:29 - 平均心率: 161 - 卡路里: 910 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

Pace: 06'13" / 06'30" / 05'12" / 05'16" / 05'30" / 05'04" / 05'21" / 05'18" / 04'50" / 05'17" / 05'03" / 05'15" / 04'56" / 05'10" / 05'13" / 05'11" / 05'03" / 05'05" / 05'21" / 05'40" / 05'22" /

將近每500公尺得擦一次流出的鼻涕，有點辛苦。沒補給、鼻塞流鼻水進氣量明顯比上週減少許多，順順跑完20K就好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.12 km

ASICS Skysensor Glide 4 累積 : 1178.4 km

Strava 上傳 | 3 years ago

Ted Chang, JJJIAN 和其他 11 人說推

·

明天運動愉快

2020-12-20 15:12 ·

1 個人推

張清榮晚安安，星期假日運動愉快，漂亮20K超長距離訓練，超棒棒，讚ㄚ，加油，加油

2020-12-20 22:20 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'30"	00:12'43"
3	05'12"	00:17'55"
4	05'16"	00:23'11"
5	05'30"	00:28'41"
6	05'04"	00:33'45"
7	05'21"	00:39'06"
8	05'18"	00:44'24"
9	04'50"	00:49'14"
10	05'17"	00:54'31"
11	05'03"	00:59'34"
12	05'15"	01:04'49"
13	04'56"	01:09'45"
14	05'10"	01:14'55"
15	05'13"	01:20'08"
16	05'11"	01:25'19"
17	05'03"	01:30'22"
18	05'05"	01:35'27"
19	05'21"	01:40'48"
20	05'40"	01:46'28"
20.6	05'23"	01:49'45"

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