寧不凡 2014/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

寧不凡桃園
ID 129464

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:55:40 | 07:00/km | 第1馬

2014 臺北富邦馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-21
成績	04:55:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45" (+00'19")

00:55'11"

10 km

(00:55'11")

00:27'26"

15 km

(01:23'16")

00:28'05" (+00'39")

00:57'21" (+02'10")

20 km

(01:52'32")

00:29'16" (+01'50")

25 km

(02:27'17")

00:34'45" (+07'19")

01:12'37" (+17'26")

30 km

(03:05'09")

00:37'52" (+10'26")

35 km

(03:50'01")

00:44'52" (+17'26")

01:29'38" (+34'27")

40 km

(04:34'47")

00:44'46" (+17'20")

Finish

(04:55:40)

日期: 2014-12-21 07:06 - 地點: 北市政府 - 天氣: 好冷 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%

全馬!真的不是兩個半馬相加=="

賽前宣言: 年底前的結算!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 214.00 km

GPX 上傳 | 9 years ago

林教官, water 和其他 26 人說推

·

觀看另 7 則留言

JAGUAR 恭喜初馬漂亮完賽~

2014-12-24 15:43 ·

寧不凡感謝各位先進..有你們鼓勵....下一次會更好!

2014-12-24 15:45 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'23"	00:10'54"
3	05'24"	00:16'18"
4	05'40"	00:21'58"
5	05'47"	00:27'45"
6	05'22"	00:33'07"
7	05'29"	00:38'36"
8	05'32"	00:44'08"
9	05'32"	00:49'40"
10	05'31"	00:55'11"
11	05'38"	01:00'49"
12	05'39"	01:06'28"
13	05'22"	01:11'50"
14	05'41"	01:17'31"
15	05'45"	01:23'16"
16	05'55"	01:29'11"
17	05'37"	01:34'48"
18	05'54"	01:40'42"
19	05'42"	01:46'24"
20	06'08"	01:52'32"
21	07'20"	01:59'52"
22	06'37"	02:06'29"
23	06'22"	02:12'51"
24	06'59"	02:19'50"
25	07'27"	02:27'17"
26	07'57"	02:35'14"
27	07'15"	02:42'29"
28	07'04"	02:49'33"
29	07'18"	02:56'51"
30	08'18"	03:05'09"
31	07'57"	03:13'06"
32	10'07"	03:23'13"
33	10'16"	03:33'29"
34	07'37"	03:41'06"
35	08'55"	03:50'01"
36	07'48"	03:57'49"
37	07'34"	04:05'23"
38	08'17"	04:13'40"
39	10'11"	04:23'51"
40	10'56"	04:34'47"
41	10'04"	04:44'51"
42	04'29"	04:49'20"
43.0	06'27"	04:55'40"

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