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    Anderson Jhan 台中
    ID 469364
    48 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Anderson Jhan
    6.2 km | 00:40:01 | 06:29/km
    日期: 2020-12-29 05:32 - 平均心率: 131 - 卡路里: 338 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(31)
    Pace: 06'25" / 06'34" / 06'32" / 06'31" / 06'33" / 06'25" / 06'33" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'25"  (06'25")
    		06'25" (+00'01")1000 / 1000
    2
    06'32"  (12'58")
    		06'32" (+00'08")1000 / 2000
    3
    06'31"  (19'29")
    		06'31" (+00'07")1000 / 3000
    4
    06'31"  (26'01")
    		06'31" (+00'07")1000 / 4000
    5
    06'32"  (32'34")
    		06'32" (+00'08")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    06'24"  (38'58")
    		06'24"1000 / 6000
    7
    01'01"  (40'00")
    		06'49" (+00'25")151 / 6151
    8
    00'01"  (40'01")
    		03'20" 5 / 6157
    台中
    Anderson Jhan
    · 留言
    台中
    Anderson Jhan
    · 留言

    在台北馬達到自己的低標之後，本來想全休一週，但意外跑班的講座因為講師告假而不得不在欄架肌力訓練前恢復跑，星期天本來有個三月延期的麥香半馬，但正好遠房親戚要清理魚塭就被慫恿休跑撈魚去🤣
    今天是新課表的第一天，這次不用漢森而用福澤330，雖然漢森的多樣性很吸引人，但現實生活中實在擠不出那麼多時間來訓練，無意間看到福澤330的課表每次需要的時間對我來說剛剛好，沒有達標至少也會慢慢進步吧😁

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區130~15865~79%
    2:M馬拉松配速區158~17879~89%
    3:T乳酸耐力區178~18489~92%
    4:A無氧耐力區184~19592~97.5%
    5:I最大耗氧區195~20197.5~100%
    最大心率為201 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 226.68 km ASICS KAYANO 26 累積 : 368.7 km
    TCX 2.0 上傳 | 3 years ago
    Can’t exercise, ☃️snow⛄ 和其他 15 人說推
    · 留言
    觀看另 2 則留言
    Amanda 早安 輕鬆跑愉快
    2020-12-29 06:30 ·
     1 個人推
    Amanda 福澤的課表我很久之前看過
    可是那時完全抓不到速度
    速度一下加太多
    漸速跑了4公里就跑不下去了
    身體允許時再來試試看
    謝謝你的分享
    2020-12-29 09:20 ·
     1 個人推
    Mint Black 這兩種課表各有推崇者
    Style很不同
    2020-12-29 16:11 ·
     1 個人推
    Anderson Jhan 真的很不同，
    試個幾週再看看狀況，
    畢竟福澤練習的時數
    比較符合我可以運用的有限時間，
    縱使進步慢也沒有關係😆
    2020-12-29 16:39 ·
     目標心跳區間: 119~ 156


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'25"00:06'25"
    206'34"00:12'59"
    306'32"00:19'31"
    406'31"00:26'02"
    506'33"00:32'35"
    606'25"00:39'00"
    6.206'41"00:40'03"

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