Anderson Jhan 2020/12/30 訓練日誌

Anderson Jhan 台中
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Anderson Jhan

10.0 km | 00:54:39 | 05:26/km

日期: 2020-12-30 05:15 - 平均心率: 151 - 卡路里: 600 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(15)

Pace: 05'48" / 05'51" / 05'51" / 05'35" / 05'27" / 05'26" / 05'11" / 05'09" / 05'12" / 05'01" / 04'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'48")

1000 / 1000

05'51"

(11'39")

05'51" (+00'51")

1000 / 2000

05'50"

(17'30")

05'50" (+00'50")

1000 / 3000

05'34"

(23'05")

05'34" (+00'34")

1000 / 4000

05'27"

(28'32")

05'27" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Anderson Jhan

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今天課表是福澤10K漸速跑
3K5:50➡️3K5:30➡️3K5:10➡️1K5:00
起跑大約14度上下有點風
每次轉換速度都爆衝再降速
原來20秒的配速差比我想像中的要少很多🤣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 226.68 km

Nike Turbo 2 Blue Laser 累積 : 821.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Can’t exercise, 阿布拉和其他 13 人說推

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觀看另 1 則留言

Anderson Jhan 謝謝，
可能這還算是可以負荷的配速才會爆衝，
是看錶才知道跑太快了😅

2020-12-30 14:12 ·

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 午安啊好厲害👍

2020-12-30 16:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'51"	00:11'39"
3	05'51"	00:17'30"
4	05'35"	00:23'05"
5	05'27"	00:28'32"
6	05'26"	00:33'58"
7	05'11"	00:39'09"
8	05'09"	00:44'18"
9	05'12"	00:49'30"
10	05'01"	00:54'31"
10.0	04'24"	00:54'39"