施大大 2020/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

施大大高雄
ID 262970

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15.2 km | 01:17:17 | 05:04/km

日期: 2020-12-31 04:41 - 總爬升: 256 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 889 Cal - 總步數: 14122 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 54% - PM2.5: 良好(31)

Pace: 06'21" / 05'29" / 04'39" / 04'55" / 05'59" / 04'43" / 05'25" / 04'48" / 05'01" / 04'31" / 05'28" / 04'51" / 04'48" / 04'52" / 03'56" / 07'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'25"

(06'25")

06'24" (+02'36")

1001 / 1001

179 / 87

2

05'31"

(11'56")

05'30" (+01'42")

1001 / 2002

184 / 98

3

04'41"

(16'37")

04'40" (+00'52")

1000 / 3003

187 / 114

4

05'04"

(21'41")

05'03" (+01'15")

1000 / 4003

186 / 105

5

06'01"

(27'42")

06'00" (+02'12")

1000 / 5004

171 / 96

展開計圈分析

高雄

施大大

·

高雄

施大大

·

2020年最後一跑，也是第一次跑大坪頂，風哥約跑不下20次，終於比較有空檔，剛好寒流來，跑完心得覺得冷........

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.55 km

Nike fly3 累積 : 1122.7 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

bella, 崔哥和其他 44 人說推

·

觀看另 9 則留言

黃宏仲鐸訓兄午安！
新年.運動快樂！

2021-01-01 16:58 ·

廖慧婷新年快樂，施大大🤗

2021-01-01 20:45 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'29"	00:11'50"
3	04'39"	00:16'29"
4	04'55"	00:21'24"
5	05'59"	00:27'23"
6	04'43"	00:32'06"
7	05'25"	00:37'31"
8	04'48"	00:42'19"
9	05'01"	00:47'20"
10	04'31"	00:51'51"
11	05'28"	00:57'19"
12	04'51"	01:02'10"
13	04'48"	01:06'58"
14	04'52"	01:11'50"
15	03'56"	01:15'46"
15.2	07'07"	01:17'17"

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