5.0 km | 00:21:31 | 04:17/km日期: 2021-01-01 08:33 - 平均心率: 147 - 卡路里: 255 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 12°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 04'45" / 04'16" / 04'14" / 04'04" / 04'11" / 02'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'45" (+00'40") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'43" (+01'38") | 8 / 1008 |
3 | | 04'13" (+00'08") | 1000 / 2008 |
4 | | 04'12" (+00'07") | 1000 / 3008 |
5 | | 04'05" | 1000 / 4008 |
6 | | 04'09" (+00'04") | 1000 / 5008 |
7 | | 03'00" | 8 / 5016 |
今天沒有昨天冷,假象,還是冷爆!跑第一公里看速度多快時不小時按到計圈,然後後面就好像都沒看到每公里的速度,只知道應該是很快。
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三公里處是準備過馬路再折返往A7跑的位置,有個紅綠燈,如果剛好紅燈會在這停下休息順便脫外套甚麼的。今天剛好剩10秒紅燈,衝過去之後也只能繼續堅持著看能不能一路到結束。
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也挺掙扎的,上次是紅燈停一次,第四公里又停一次 ( 跑21分出頭 )。這次到四公里了先忍住,然後大約每一兩百公尺就痛苦一次。是說這樣的低溫也是優點一枚,雖然爆喘但不會熱或悶到受不了。就在掙扎掙扎再掙扎之後,最終順利一路到底跑完五公里。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
101.79 km 母子鱷魚 3代丫拖黃色 累積 :
1014.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'45" | 00:04'45" |
2 | 04'16" | 00:09'01" |
3 | 04'14" | 00:13'15" |
4 | 04'04" | 00:17'19" |
5 | 04'11" | 00:21'30" |
5.0 | 02'03" | 00:21'32" |