郎少 2021/01/01 訓練日誌

郎少台南
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郎少

全馬 | 04:14:53 | 06:02/km | 第16馬

2021 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2021-01-01
成績	04:14:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56" (+01'56")

00:53'56"

10 km

(00:53'56")

00:26'00"

15 km

(01:23'08")

00:29'12" (+03'12")

01:04'35" (+10'39")

20 km

(01:58'31")

00:35'23" (+09'23")

25 km

(02:25'36")

00:27'05" (+01'05")

00:59'45" (+05'49")

30 km

(02:58'16")

00:32'40" (+06'40")

35 km

(03:24'53")

00:26'37" (+00'37")

00:58'50" (+04'54")

40 km

(03:57'06")

00:32'13" (+06'13")

Finish

(04:14:53)

日期: 2021-01-01 05:59 - 總爬升: 438 m - 天氣: 冷 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2633 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 10°C - 濕度: 77%

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就以今天這場宜蘭四季絕代雙礁馬拉松來迎接2021的到來。
今天設定的就是輕鬆跑，不然又慘又無法達標，馬拉松期間跑者最不願意的狀況～肚子滾了，今天又遇到了，還好今天賽道有一些宮廟，非常美好的可以解決✌️✌️✌️
明明氣溫就有11度，體感也快10度，跑完我的手還是沒有熱起來，還好這次有戴手套了，總算不用一路讓手冰凍
最後為了跑這場都快鬧家庭風波了😓😓😓，還好無傷完賽，不然更鬱悶了
#我的快樂手錶又多送我800公尺🤣🤣

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道蠻好跑的，補給比想像中好👍👍 謝謝所有工作人員，辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 401.89 km

母子鱷魚 1080907-淺綠42 累積 : 1402.8 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Coffee, 謝敏璋和其他 33 人說推

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Kelly🌸🌼 恭喜🎉🎉厲害完賽👍👍👍👍

2021-01-02 22:13 ·

Coffee 恭喜郎帥漂亮完賽👍啦⋯⋯

2021-01-03 19:08 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	05'40"	00:12'54"
3	04'55"	00:17'49"
4	05'04"	00:22'53"
5	05'03"	00:27'56"
6	05'02"	00:32'58"
7	05'18"	00:38'16"
8	05'06"	00:43'22"
9	05'28"	00:48'50"
10	05'06"	00:53'56"
11	05'27"	00:59'23"
12	05'36"	01:04'59"
13	05'30"	01:10'29"
14	05'50"	01:16'19"
15	06'49"	01:23'08"
16	12'54"	01:36'02"
17	05'58"	01:42'00"
18	06'36"	01:48'36"
19	05'01"	01:53'37"
20	04'54"	01:58'31"
21	05'10"	02:03'41"
22	05'09"	02:08'50"
23	05'22"	02:14'12"
24	05'23"	02:19'35"
25	06'01"	02:25'36"
26	06'03"	02:31'39"
27	07'24"	02:39'03"
28	06'16"	02:45'19"
29	07'18"	02:52'37"
30	05'39"	02:58'16"
31	04'36"	03:02'52"
32	05'29"	03:08'21"
33	04'52"	03:13'13"
34	05'36"	03:18'49"
35	06'04"	03:24'53"
36	05'53"	03:30'46"
37	06'16"	03:37'02"
38	06'21"	03:43'23"
39	08'21"	03:51'44"
40	05'22"	03:57'06"
41	06'28"	04:03'34"
42	05'21"	04:08'55"
43	05'10"	04:14'05"
43.1	06'01"	04:14'53"