黃俊強 2013/04/11 訓練日誌

黃俊強高雄
ID 3998

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黃俊強

21.4 km | 02:06:48 | 05:54/km

日期: 2013-04-11 18:50 - 地點: 愛河之心高美館*2+愛河之心-七賢路(折返) - 天氣: OK - 平均心率: 43 - 卡路里: 849 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 77%

Pace: 05'39" / 06'09" / 05'30" / 06'01" / 05'46" / 05'09" / 05'59" / 05'14" / 05'43" / 05'45" / 06'17" / 06'26" / 05'24" / 04'36" / 04'58" / 05'35" / 10'16" / 05'35" / 06'42" / 05'26" / 05'49" / 06'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'41" (+00'57")

1013 / 1013

06'04"

(11'50")

06'05" (+01'21")

996 / 2010

05'36"

(17'26")

05'30" (+00'46")

1015 / 3025

06'04"

(23'30")

05'59" (+01'15")

1011 / 4037

05'47"

(29'17")

05'44" (+01'00")

1006 / 5043

展開計圈分析

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團練前10k(高美館*2)+(七賢路折返) 回起點,剛好拍照7+11共18人
跑後櫻野屋補給,歡樂的一夜

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 273.12 km

MIZUNO WAVE AERO 9 累積 : 1861.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

ricky tseng, Goran Chen 和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	06'09"	00:11'48"
3	05'30"	00:17'18"
4	06'01"	00:23'19"
5	05'46"	00:29'05"
6	05'09"	00:34'14"
7	05'59"	00:40'13"
8	05'14"	00:45'27"
9	05'43"	00:51'10"
10	05'45"	00:56'55"
11	06'17"	01:03'12"
12	06'26"	01:09'38"
13	05'24"	01:15'02"
14	04'36"	01:19'38"
15	04'58"	01:24'36"
16	05'35"	01:30'11"
17	10'16"	01:40'27"
18	05'35"	01:46'02"
19	06'42"	01:52'44"
20	05'26"	01:58'10"
21	05'49"	02:03'59"
21.4	06'30"	02:06'48"

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