10.0 km | 00:57:04 | 05:42/km日期: 2015-01-17 16:14 - 平均心率: 168 - 卡路里: 721 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 67%
Pace: 06'40" / 05'30" / 05'30" / 05'39" / 05'52" / 05'46" / 05'27" / 05'23" / 05'29" / 05'45" / 07'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'39" (+01'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'29" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'30" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'39" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'51" (+00'28") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'46" (+00'23") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'26" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'23" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'29" (+00'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'45" (+00'22") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'49" (+00'26") | 9 / 10009 |
10K 配速跑 540 步頻177
休了二天.沒熱身直接跑.預計跑530速度.但6k後.身體才熱開.最後540收工
有不少朋友覺得跑步很無聊很浪費時間.不過如果以運動1小時來看.
有人可以跑6公里.有人可以跑10公里..有人可以跑20公里
應該很少運動能像跑步投資報酬率這麼高的.只要持之以恆.
一樣花一小時.可能得到的效果是別人的二倍或許是三倍.
跟我們做事情一樣.講效率.時半功倍
反過來說.有人也是固定每次只跑10公里.
從一開始的1小時.慢慢的縮短到了40分鐘或許是30分鐘
浪費時間不在於做什麼事.而是怎麼去做
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
145.15 km 
ASICS SKYSENSOR GLIDE 累積 :
1111.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'40" | 00:06'40" |
| 2 | 05'30" | 00:12'10" |
| 3 | 05'30" | 00:17'40" |
| 4 | 05'39" | 00:23'19" |
| 5 | 05'52" | 00:29'11" |
| 6 | 05'46" | 00:34'57" |
| 7 | 05'27" | 00:40'24" |
| 8 | 05'23" | 00:45'47" |
| 9 | 05'29" | 00:51'16" |
| 10 | 05'45" | 00:57'01" |
| 10.0 | 07'06" | 00:57'05" |
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