郭逸君 2013/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

郭逸君高雄
ID 10041

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13.3 km | 01:20:55 | 06:06/km

日期: 2013-04-16 05:27 - 地點: 澄清湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 766 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 88%

Pace: 05'56" / 06'02" / 06'04" / 06'01" / 05'33" / 06'14" / 06'12" / 05'54" / 06'36" / 06'04" / 06'18" / 06'15" / 06'15" / 05'52" /

最近氣候不穩定，導致早上爬不起床，哈哈，雖然有鬧鐘，可是也無法抵抗睡魔。今天終於爬起床了，慢慢的跑了13公里，希望星期天台南三鐵能夠順利完賽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 100.88 km

Saucony ProGrid Kinvara 3 累積 : 325.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

vic huang 和 ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	06'02"	00:11'58"
3	06'04"	00:18'02"
4	06'01"	00:24'03"
5	05'33"	00:29'36"
6	06'14"	00:35'50"
7	06'12"	00:42'02"
8	05'54"	00:47'56"
9	06'36"	00:54'32"
10	06'04"	01:00'36"
11	06'18"	01:06'54"
12	06'15"	01:13'09"
13	06'15"	01:19'24"
13.3	05'52"	01:20'55"

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