雯媽 2021/03/13 訓練日誌

雯媽台中
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雯媽

45.0 km | 07:17:13 | 09:42/km | 第5馬

*2020 第10屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松*

官方成績
日期	2021-03-13
成績	07:17:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'32")

00:38'32"

01:24'03"

10 km

(01:24'03")

00:45'31" (+06'59")

15 km

(02:10'30")

00:46'27" (+07'55")

01:44'34" (+20'31")

20 km

(03:08'37")

00:58'07" (+19'35")

25 km

(04:01'54")

00:53'17" (+14'45")

01:40'43" (+16'40")

30 km

(04:49'20")

00:47'26" (+08'54")

35 km

(05:37'29")

00:48'09" (+09'37")

01:37'26" (+13'23")

40 km

(06:26'46")

00:49'17" (+10'45")

45 km

(07:14'15")

00:47'29" (+08'57")

00:00'00"

Finish

(07:17:13)

日期: 2021-03-13 06:02 - 總爬升: 589 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2627 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

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我的初超馬開心完賽
涼爽的天氣
賞景拍照吃滿喝飽
慢慢跑完賽就好

賽後評分: 補給再多樣化點會更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 119.75 km

Strava 上傳 | 3 years ago

蔡忠和, 李俊和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	07'39"	00:15'19"
3	07'42"	00:23'01"
4	07'50"	00:30'51"
5	07'41"	00:38'32"
6	07'59"	00:46'31"
7	10'03"	00:56'34"
8	08'22"	01:04'56"
9	09'13"	01:14'09"
10	09'54"	01:24'03"
11	09'11"	01:33'14"
12	08'37"	01:41'51"
13	07'58"	01:49'49"
14	09'20"	01:59'09"
15	11'21"	02:10'30"
16	09'30"	02:20'00"
17	15'12"	02:35'12"
18	09'11"	02:44'23"
19	11'32"	02:55'55"
20	12'42"	03:08'37"
21	12'14"	03:20'51"
22	14'06"	03:34'57"
23	13'05"	03:48'02"
24	06'32"	03:54'34"
25	07'20"	04:01'54"
26	09'08"	04:11'02"
27	07'10"	04:18'12"
28	07'48"	04:26'00"
29	13'13"	04:39'13"
30	10'07"	04:49'20"
31	09'44"	04:59'04"
32	10'11"	05:09'15"
33	10'09"	05:19'24"
34	07'56"	05:27'20"
35	10'09"	05:37'29"
36	11'31"	05:49'00"
37	08'46"	05:57'46"
38	08'59"	06:06'45"
39	10'37"	06:17'22"
40	09'24"	06:26'46"
41	09'40"	06:36'26"
42	09'29"	06:45'55"
43	09'59"	06:55'54"
44	08'50"	07:04'44"
45	09'31"	07:14'15"
45.5	05'59"	07:17'13"