XazkChou ( 小飛 ) 2015/02/03 訓練日誌 | Marathon's World

XazkChou ( 小飛 ) 台北市
ID 18490

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XazkChou ( 小飛 )

21.3 km | 02:01:57 | 05:43/km

日期: 2015-02-03 21:06 - 卡路里: 1264 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

Pace: 05'41" / 05'46" / 05'42" / 05'46" / 05'38" / 05'51" / 05'47" / 05'48" / 05'37" / 05'38" / 05'40" / 05'37" / 05'44" / 05'43" / 05'46" / 05'40" / 05'48" / 05'38" / 05'51" / 05'54" / 05'48" / 05'32" /

1/31跑了一場草山小超馬，休兩天，感覺彷彿休了4~5天，本月是南橫100K最後衝刺，目標月跑量超過400KM，今天輕鬆小跑2小時，剛好一個半馬，第一次仁愛坡跑了21趟，肌耐力進步不少，感覺不會很累。這個月要慢慢跑，抓出持久的配速，以應付南橫100K~~~

2月累積里程 : 313.81 km

NIKE Free 5.0 累積 : 5853.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

小熊, 阮思兆和其他 13 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'46"	00:11'27"
3	05'42"	00:17'09"
4	05'46"	00:22'55"
5	05'38"	00:28'33"
6	05'51"	00:34'24"
7	05'47"	00:40'11"
8	05'48"	00:45'59"
9	05'37"	00:51'36"
10	05'38"	00:57'14"
11	05'40"	01:02'54"
12	05'37"	01:08'31"
13	05'44"	01:14'15"
14	05'43"	01:19'58"
15	05'46"	01:25'44"
16	05'40"	01:31'24"
17	05'48"	01:37'12"
18	05'38"	01:42'50"
19	05'51"	01:48'41"
20	05'54"	01:54'35"
21	05'48"	02:00'23"
21.3	05'31"	02:01'57"

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