何松兪 2015/02/08 訓練日誌

何松兪台中
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何松兪

恭喜破PB

全馬 | 03:54:21 | 05:33/km | 第11馬

2015 新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2015-02-08
成績	03:54:21
總名次	274 / -
分組名次	66 / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'30")

00:28'30" (+02'39")

00:56'04" (+03'20")

10 km

(00:56'04")

00:27'34" (+01'43")

15 km

(01:21'55")

00:25'51"

00:52'44"

20 km

(01:48'48")

00:26'53" (+01'02")

25 km

(02:19'12")

00:30'24" (+04'33")

00:57'55" (+05'11")

30 km

(02:46'43")

00:27'31" (+01'40")

35 km

(03:16'37")

00:29'54" (+04'03")

01:00'12" (+07'28")

40 km

(03:46'55")

00:30'18" (+04'27")

Finish

(03:54:21)

日期: 2015-02-08 06:00 - 總爬升: 367 m - 平均心率: 108 - 卡路里: 3914 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'46" (+00'59")

1004 / 1004

05'25"

(11'13")

05'24" (+00'37")

1000 / 2005

05'37"

(16'50")

05'32" (+00'45")

1014 / 3020

05'47"

(22'37")

05'44" (+00'57")

1006 / 4027

06'02"

(28'39")

06'01" (+01'14")

1002 / 5029

展開計圈分析

這周二跑完大小腿狀況一直不太好，休跑到今天跑馬，起跑仍然肌肉緊繃，很像隨時要抽筋的感覺，5k後鎖定目標跟到20k，感覺小腿快不行了，立刻放掉速度步兵，後面偶爾步兵紓解肌肉緊繃防止抽筋，最後終於完成破4目標……也證明了月跑150k內（含比賽）是能破4的……

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 100.08 km

美津濃 8KN 累積 : 271.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

偉, Orange Tseng 和其他 9 人說推

留言

smke 破PB，讚

2015-02-10 17:57 ·

何松兪謝謝……還有很多要努力跟調整的！＾＾

2015-02-10 21:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'25"	00:11'13"
3	05'31"	00:16'44"
4	05'45"	00:22'29"
5	06'01"	00:28'30"
6	06'15"	00:34'45"
7	05'54"	00:40'39"
8	05'00"	00:45'39"
9	05'24"	00:51'03"
10	05'01"	00:56'04"
11	04'56"	01:01'00"
12	05'25"	01:06'25"
13	05'18"	01:11'43"
14	04'48"	01:16'31"
15	05'24"	01:21'55"
16	05'11"	01:27'06"
17	05'29"	01:32'35"
18	05'11"	01:37'46"
19	05'30"	01:43'16"
20	05'32"	01:48'48"
21	06'10"	01:54'58"
22	07'16"	02:02'14"
23	05'21"	02:07'35"
24	05'51"	02:13'26"
25	05'46"	02:19'12"
26	05'30"	02:24'42"
27	05'54"	02:30'36"
28	05'04"	02:35'40"
29	05'18"	02:40'58"
30	05'45"	02:46'43"
31	05'30"	02:52'13"
32	06'28"	02:58'41"
33	06'12"	03:04'53"
34	05'47"	03:10'40"
35	05'57"	03:16'37"
36	05'21"	03:21'58"
37	05'19"	03:27'17"
38	05'36"	03:32'53"
39	07'18"	03:40'11"
40	06'44"	03:46'55"
41	04'59"	03:51'54"
41.2	15'44"	03:54'26"