Steven 楊 2015/02/10 訓練日誌

Steven 楊新北市
ID 170256

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Steven 楊

7.6 km | 00:37:00 | 04:53/km

日期: 2015-02-10 19:27 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 冷死了 - 卡路里: 463 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 69%

Pace: 04'44" / 05'01" / 04'51" / 04'55" / 05'01" / 04'55" / 04'54" / 04'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40"

996 / 996

05'00"

(09'40")

05'01" (+00'21")

993 / 1990

04'51"

(14'31")

04'49" (+00'09")

1005 / 2995

04'55"

(19'26")

04'55" (+00'15")

999 / 3994

05'06"

(24'32")

05'02" (+00'22")

1012 / 5007

展開計圈分析

新北市

Steven 楊

今天好冷好冷......

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< Brooks Running Club 2015台北星光夜跑集訓班第三堂 — 認識配速 >
今天教大家配速的知識與如何配速，回去要查一下適合自己的速度.....
不過今天也太冷了吧！感覺快結凍了！

練跑的時候，嘗試步頻不變，但把腳跨出去，發現速度變快又省力，下次自己練跑要來試看看....希望可以有效提升跑步的效率 !

2月累積里程 : 143.42 km

Mizuno Wave Fusion 累積 : 706.3 km

Android - Sony D6503 上傳 | 10 years ago

畯（準仔）, Rainbow Trout 和其他 16 人說推

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觀看另 5 則留言

Steven 楊 Apple, 用看的比較知道我在講什麼 ! 影片中是上課時示範跑姿的女高手，2014富邦全馬女總12，2015渣打女總9，跑起來想飛躍的羚羊一樣，超強 !

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=949508035060972&id=100000053541110&refid=17&_ft_&__tn__=%2As

2015-02-12 23:53 ·

1 個人推

Apple Li 腳跟都翹到屁股了~果然是女高手!!!步伐變大腳抬高相對速度變快但身體負荷也會變重需要強大的耐力基礎才能跑久又遠~否則跑沒多久不是"飛羚羊"~是"趕羚羊"...@@!累積實力才是王道!

2015-02-13 15:13 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	05'01"	00:09'45"
3	04'51"	00:14'36"
4	04'55"	00:19'31"
5	05'01"	00:24'32"
6	04'55"	00:29'27"
7	04'54"	00:34'21"
7.6	04'44"	00:37'00"