黃俊強 2013/04/18 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊強高雄
ID 3998

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12.3 km | 01:17:31 | 06:19/km

日期: 2013-04-18 19:22 - 總爬升: 185 m - 地點: 柴壽山 - 天氣: OK - 平均心率: 45 - 卡路里: 486 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 81%

Pace: 05'26" / 05'41" / 05'15" / 05'53" / 05'33" / 06'02" / 09'38" / 05'52" / 07'26" / 05'59" / 07'34" / 05'38" / 06'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'25" (+00'09")

1014 / 1014

2

05'42"

(11'12")

05'38" (+00'22")

1009 / 2023

3

05'18"

(16'30")

05'16"

1005 / 3029

4

05'55"

(22'25")

05'50" (+00'34")

1012 / 4042

5

05'31"

(27'56")

05'37" (+00'21")

982 / 5024

展開計圈分析

高雄

黃俊強

·

高雄

黃俊強

·

今日擔任12k壓車人員
順順跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 273.12 km

MIZUNO WAVE AERO 9 累積 : 1861.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

菜鳥強哥, 卓志峰和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'41"	00:11'07"
3	05'15"	00:16'22"
4	05'53"	00:22'15"
5	05'33"	00:27'48"
6	06'02"	00:33'50"
7	09'38"	00:43'28"
8	05'52"	00:49'20"
9	07'26"	00:56'46"
10	05'59"	01:02'45"
11	07'34"	01:10'19"
12	05'38"	01:15'57"
12.3	05'58"	01:17'31"

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朋友動態

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