10.2 km | 00:54:18 | 05:19/km日期: 2015-02-10 21:03 - 平均心率: 168 - 卡路里: 605 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 72%
Pace: 05'25" / 05'31" / 05'26" / 05'27" / 05'21" / 05'14" / 05'11" / 05'21" / 05'01" / 05'28" / 04'49" /
前天跑了LSD36K，負重陡上，昨天竟然一點痠痛都沒有，但還是表定休息一天，不過推論肌耐力目前應該有進步。
今天看到步頻介紹，想說好久沒注意速度這回事了，現在的我也不敢練間歇，怕受傷，既然傷癒好一陣子了，姿勢跟肌耐力都調整回來了，那就來練步頻吧，今天只有一點點時間跑步，於是穿了心跳帶，小跑10K。
原本我的步頻都在165上下，我想練到180，起跑後默數拍子，平均心跳從160慢慢爬到170，不過我覺得不會太難受，不曉得為何這麼高，但步頻加快，竟然跑得又輕鬆又舒服，明明10圈仁愛坡，之前配530就覺得好喘，今天跑到510~520還很舒服。
最終步頻平均172，看來數的有誤差，沒關係，慢慢練，感覺年底破PB似乎不是夢了。再努力了~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~201 | 97.5~100% |
| 最大心率為201 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
313.81 km 
NIKE Free 5.0 累積 :
5853.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'31" | 00:10'56" |
| 3 | 05'26" | 00:16'22" |
| 4 | 05'27" | 00:21'49" |
| 5 | 05'21" | 00:27'10" |
| 6 | 05'14" | 00:32'24" |
| 7 | 05'11" | 00:37'35" |
| 8 | 05'21" | 00:42'56" |
| 9 | 05'01" | 00:47'57" |
| 10 | 05'28" | 00:53'25" |
| 10.2 | 04'48" | 00:54'18" |
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