鄭添德 2021/04/18 訓練日誌

鄭添德新竹
ID 410137

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鄭添德

全馬 | 04:53:56 | 06:57/km | 第7馬

2021 新竹海洋國際馬拉松-讓愛飛翔

官方成績
日期	2021-04-18
成績	04:53:56
總名次	939 / 1536
分組名次	280 / 448
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'32")

00:30'32" (+00'04")

01:01'09"

10 km

(01:01'09")

00:30'37" (+00'09")

15 km

(01:31'37")

00:30'28"

01:01'56" (+00'47")

20 km

(02:03'05")

00:31'28" (+01'00")

25 km

(02:36'35")

00:33'30" (+03'02")

01:12'24" (+11'15")

30 km

(03:15'29")

00:38'54" (+08'26")

35 km

(03:52'55")

00:37'26" (+06'58")

01:17'32" (+16'23")

40 km

(04:33'01")

00:40'06" (+09'38")

Finish

(04:53:56)

日期: 2021-04-18 06:01 - 地點: 十七公里海岸 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2403 Cal - 總步數: 48366 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 65% - PM2.5: 普通(36)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'27"

(06'27")

06'26" (+00'40")

1000 / 1000

168 / 91

06'11"

(12'38")

06'10" (+00'24")

1000 / 2000

171 / 94

05'58"

(18'36")

05'58" (+00'12")

1000 / 3000

172 / 97

06'08"

(24'44")

06'07" (+00'21")

1000 / 4001

170 / 95

06'05"

(30'49")

06'03" (+00'17")

1002 / 5004

169 / 97

展開計圈分析

05'59"

(36'48")

05'58" (+00'12")

1002 / 6007

173 / 96

05'58"

(42'46")

05'57" (+00'11")

1002 / 7009

172 / 97

06'25"

(49'11")

06'24" (+00'38")

1002 / 8012

169 / 91

06'31"

(55'42")

06'30" (+00'44")

1001 / 9013

161 / 95

05'47"

(01:01'29")

05'46"

1000 / 10013

174 / 99

05'49"

(01:07'18")

05'48" (+00'02")

1000 / 11014

173 / 99

06'41"

(01:13'59")

06'39" (+00'53")

1002 / 12016

161 / 92

05'55"

(01:19'54")

05'54" (+00'08")

1001 / 13017

172 / 98

06'07"

(01:26'01")

06'06" (+00'20")

1000 / 14018

171 / 95

06'09"

(01:32'10")

06'08" (+00'22")

1001 / 15020

169 / 96

06'38"

(01:38'48")

06'36" (+00'50")

1002 / 16023

167 / 90

06'02"

(01:44'50")

06'01" (+00'15")

1001 / 17024

173 / 95

06'16"

(01:51'06")

06'15" (+00'29")

1002 / 18026

171 / 93

06'13"

(01:57'19")

06'12" (+00'26")

1002 / 19028

170 / 94

06'29"

(02:03'48")

06'28" (+00'42")

1001 / 20030

170 / 90

07'13"

(02:11'01")

07'12" (+01'26")

1000 / 21031

159 / 86

06'25"

(02:17'26")

06'24" (+00'38")

1001 / 22032

170 / 91

06'34"

(02:24'00")

06'33" (+00'47")

1001 / 23034

169 / 89

06'59"

(02:30'59")

06'58" (+01'12")

1002 / 24036

164 / 87

06'41"

(02:37'40")

06'40" (+00'54")

1000 / 25037

169 / 88

07'35"

(02:45'15")

07'34" (+01'48")

1000 / 26037

163 / 80

07'18"

(02:52'33")

07'17" (+01'31")

1000 / 27038

166 / 82

07'08"

(02:59'41")

07'07" (+01'21")

1001 / 28039

167 / 83

09'51"

(03:09'32")

09'50" (+04'04")

1001 / 29040

135 / 75

07'18"

(03:16'50")

07'17" (+01'31")

1002 / 30042

166 / 82

07'24"

(03:24'14")

07'24" (+01'38")

1000 / 31042

167 / 80

08'05"

(03:32'19")

08'04" (+02'18")

1000 / 32042

151 / 81

06'54"

(03:39'13")

06'53" (+01'07")

1002 / 33045

164 / 88

07'21"

(03:46'34")

07'20" (+01'34")

1001 / 34046

167 / 81

07'50"

(03:54'24")

07'49" (+02'03")

1001 / 35047

164 / 77

07'11"

(04:01'35")

07'10" (+01'24")

1000 / 36048

169 / 82

08'15"

(04:09'50")

08'14" (+02'28")

1001 / 37049

154 / 78

09'34"

(04:19'24")

09'33" (+03'47")

1000 / 38049

145 / 71

07'02"

(04:26'26")

07'01" (+01'15")

1000 / 39050

171 / 83

08'19"

(04:34'45")

08'18" (+02'32")

1000 / 40050

151 / 79

09'20"

(04:44'05")

09'19" (+03'33")

1000 / 41050

142 / 75

07'20"

(04:51'25")

07'19" (+01'33")

1000 / 42051

167 / 81

02'31"

(04:53'56")

07'18" (+01'32")

344 / 42395

170 / 80

賽前宣言: 平常假日練跑的路段～跑就對了！

賽後評分: 沒有常練就是這樣，加油～
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 85.96 km

ASICS GT-2000 7 累積 : 1681.7 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

林吉米說推

留言

林吉米跑42K已經很強了，練下去更不得了，加油! 恭喜完賽

2021-04-18 15:08 ·

鄭添德吉米謝謝你喔～

2021-04-18 17:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'10"	00:12'37"
3	05'59"	00:18'36"
4	05'59"	00:24'35"
5	05'57"	00:30'32"
6	06'04"	00:36'36"
7	05'58"	00:42'34"
8	06'20"	00:48'54"
9	06'30"	00:55'24"
10	05'45"	01:01'09"
11	05'47"	01:06'56"
12	06'36"	01:13'32"
13	05'54"	01:19'26"
14	06'04"	01:25'30"
15	06'07"	01:31'37"
16	06'29"	01:38'06"
17	06'04"	01:44'10"
18	06'11"	01:50'21"
19	06'14"	01:56'35"
20	06'30"	02:03'05"
21	07'00"	02:10'05"
22	06'26"	02:16'31"
23	06'28"	02:22'59"
24	06'59"	02:29'58"
25	06'37"	02:36'35"
26	07'28"	02:44'03"
27	07'18"	02:51'21"
28	07'03"	02:58'24"
29	09'52"	03:08'16"
30	07'13"	03:15'29"
31	07'25"	03:22'54"
32	08'11"	03:31'05"
33	06'29"	03:37'34"
34	07'27"	03:45'01"
35	07'54"	03:52'55"
36	07'03"	03:59'58"
37	08'15"	04:08'13"
38	08'09"	04:16'22"
39	08'20"	04:24'42"
40	08'19"	04:33'01"
41	09'18"	04:42'19"
42	07'13"	04:49'32"
42.4	11'03"	04:53'56"