XazkChou ( 小飛 ) 2015/02/14 訓練日誌 | Marathon's World

XazkChou ( 小飛 ) 台北市
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XazkChou ( 小飛 )

21.4 km | 01:55:54 | 05:25/km

日期: 2015-02-14 20:54 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1270 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 67%

Pace: 05'33" / 05'34" / 05'32" / 05'35" / 05'31" / 05'19" / 05'23" / 05'27" / 05'32" / 05'43" / 05'22" / 05'31" / 05'35" / 05'26" / 05'27" / 05'23" / 05'22" / 05'19" / 05'04" / 05'12" / 05'17" / 04'45" /

今天輕鬆跑，步頻慢慢加上去，平均心率跑快跑慢好像都在170那邊，另外經過前幾天的訓練，還有晚上核心運動，今天跑半馬，21趟仁愛坡，到最後還可以輕鬆加速，平均步頻不用太在意也接近180了，看來本周訓練成功。希望明天能有時間，跑個40出頭把本月里程湊滿200km~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 313.81 km

NIKE Free 5.0 累積 : 5853.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

阮思兆, 陳信安和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'34"	00:11'07"
3	05'32"	00:16'39"
4	05'35"	00:22'14"
5	05'31"	00:27'45"
6	05'19"	00:33'04"
7	05'23"	00:38'27"
8	05'27"	00:43'54"
9	05'32"	00:49'26"
10	05'43"	00:55'09"
11	05'22"	01:00'31"
12	05'31"	01:06'02"
13	05'35"	01:11'37"
14	05'26"	01:17'03"
15	05'27"	01:22'30"
16	05'23"	01:27'53"
17	05'22"	01:33'15"
18	05'19"	01:38'34"
19	05'04"	01:43'38"
20	05'12"	01:48'50"
21	05'17"	01:54'07"
21.4	04'44"	01:55'54"

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