周廣華 2021/04/25 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

126 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

周廣華

43.0 km | 03:56:31 | 05:30/km | 第24馬

嘉南大米倉-2021臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2021-04-25
成績	03:56:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'01")

00:25'01"

00:50'15"

10 km

(00:50'15")

00:25'14" (+00'13")

15 km

(01:16'33")

00:26'18" (+01'17")

00:52'57" (+02'42")

20 km

(01:43'12")

00:26'39" (+01'38")

25 km

(02:10'11")

00:26'59" (+01'58")

00:55'10" (+04'55")

30 km

(02:38'22")

00:28'11" (+03'10")

35 km

(03:08'05")

00:29'43" (+04'42")

01:01'02" (+10'47")

40 km

(03:39'24")

00:31'19" (+06'18")

Finish

(03:56:31)

日期: 2021-04-25 06:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2391 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'13")

1000 / 1000

04'57"

(10'04")

04'57" (+00'03")

1000 / 2000

04'59"

(15'03")

04'59" (+00'05")

1000 / 3000

04'54"

(19'58")

04'54"

1000 / 4000

05'02"

(25'01")

05'02" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

周廣華

留言

台南

周廣華

留言

貓貍百K後大腿的四頭肌仍酸痛未復原，以致最後7K右大腿四頭肌疼痛僵硬不得不降速，只能說，貓貍百K的威力太強大了。

賽前宣言: 不要再延期了

賽後評分: 天氣好，路線佳，只可惜腿不給力，下次再加油。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 503.80 km

母子鱷魚丫拖round2黑跟上來BCU5568 累積 : 1285.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

野孩子, 胡忠延和其他 23 人說推

留言

觀看另 10 則留言

郭致銘恭喜周大哥高速完賽👍

2021-04-26 06:15 ·

2 個人推

鄭伯太強了，喝酒

2021-04-26 20:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'58"	00:10'05"
3	04'59"	00:15'04"
4	04'54"	00:19'58"
5	05'03"	00:25'01"
6	05'02"	00:30'03"
7	05'08"	00:35'11"
8	05'07"	00:40'18"
9	04'55"	00:45'13"
10	05'02"	00:50'15"
11	05'05"	00:55'20"
12	05'01"	01:00'21"
13	05'05"	01:05'26"
14	05'42"	01:11'08"
15	05'25"	01:16'33"
16	05'23"	01:21'56"
17	05'23"	01:27'19"
18	05'27"	01:32'46"
19	05'12"	01:37'58"
20	05'14"	01:43'12"
21	05'14"	01:48'26"
22	05'20"	01:53'46"
23	05'16"	01:59'02"
24	05'46"	02:04'48"
25	05'23"	02:10'11"
26	05'09"	02:15'20"
27	05'45"	02:21'05"
28	05'33"	02:26'38"
29	05'41"	02:32'19"
30	06'03"	02:38'22"
31	05'35"	02:43'57"
32	06'02"	02:49'59"
33	05'47"	02:55'46"
34	05'56"	03:01'42"
35	06'23"	03:08'05"
36	05'45"	03:13'50"
37	06'02"	03:19'52"
38	06'13"	03:26'05"
39	06'55"	03:33'00"
40	06'24"	03:39'24"
41	06'46"	03:46'10"
42	06'33"	03:52'43"
42.6	06'09"	03:56'31"