14.2 km | 01:28:03 | 06:11/km日期: 2021-04-24 05:36 - 地點: 新埔 - 天氣: 適中 - 平均心率: 142 - 卡路里: 921 Cal - 總步數: 16552 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 06'18" / 05'35" / 05'39" / 05'53" / 06'13" / 06'06" / 06'31" / 06'00" / 06'07" / 06'15" / 06'06" / 06'22" / 06'29" / 06'00" / 11'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'20" (+00'41") | 1000 / 1000 | 189 / 82 |
2 | | 05'39" | 1000 / 2001 | 196 / 89 |
3 | | 05'43" (+00'04") | 1001 / 3002 | 195 / 89 |
4 | | 05'55" (+00'16") | 1001 / 4004 | 192 / 87 |
5 | | 06'18" (+00'39") | 1001 / 5005 | 190 / 83 |
6 | | 06'05" (+00'26") | 1001 / 6007 | 191 / 85 |
7 | | 06'35" (+00'56") | 1000 / 7008 | 191 / 79 |
8 | | 06'02" (+00'23") | 1001 / 8010 | 182 / 90 |
9 | | 06'10" (+00'31") | 1000 / 9010 | 183 / 88 |
10 | | 06'20" (+00'41") | 1000 / 10011 | 189 / 82 |
11 | | 06'29" (+00'50") | 1001 / 11012 | 176 / 87 |
12 | | 06'23" (+00'44") | 1000 / 12013 | 192 / 81 |
13 | | 06'28" (+00'49") | 1001 / 13014 | 173 / 88 |
14 | | 06'01" (+00'22") | 1000 / 14014 | 186 / 88 |
15 | | 06'40" (+01'01") | 202 / 14216 | 186 / 80 |
遠東團練
明天要跑桐花半馬,但是還是想跑,所以還是到遠東輕鬆跑,不上北平,僅在阡陌多繞一圈。前面與peter / adam一起跑,快6K時就開始獨跑,10.8進阡陌補給站,源金哥有放補給,當我跑10.8K,剛進補給後大約一分鐘,源金哥就已經北平折返,真是超快。
跑完後遠東盥洗,到菜市場買菜回家。
中午吃大埔鐵板燒,晚餐吃竹師便當。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 300.56 km
MW Watch 上傳 | 3 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'18" | 00:06'18" |
2 | 05'35" | 00:11'53" |
3 | 05'39" | 00:17'32" |
4 | 05'53" | 00:23'25" |
5 | 06'13" | 00:29'38" |
6 | 06'06" | 00:35'44" |
7 | 06'31" | 00:42'15" |
8 | 06'00" | 00:48'15" |
9 | 06'07" | 00:54'22" |
10 | 06'15" | 01:00'37" |
11 | 06'06" | 01:06'43" |
12 | 06'22" | 01:13'05" |
13 | 06'29" | 01:19'34" |
14 | 06'00" | 01:25'34" |
14.2 | 11'24" | 01:28'03" |