12.6 km | 01:35:00 | 07:33/km日期: 2015-02-22 20:09 - 地點: 新北市:板橋區_華江橋 - 天氣: 涼爽天氣 - 平均心率: 77 - 卡路里: 963 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 70%
Pace: 07'22" / 07'42" / 07'46" / 07'38" / 07'38" / 07'49" / 07'40" / 07'31" / 07'09" / 07'28" / 07'22" / 07'13" / 08'15" /
夜跑 華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 => 完成記錄(12.57公里01小時35分00秒, 整體平均配速:07'33"/km)
今天晚上是"初四"整天都沒出門,在家休息補眠~睡到好累喔!!晚上八點多就來"河濱"~練跑!!
起跑時感覺有點疲累!!不知是身體的還是心理的~累!!@@
所以就選擇設定"慢僈跑"跑至"中正橋"看了平均速在七分速左右!!
回至"華江橋"也是同樣的平均速回來, 整體平均配速:07'33"/km~達到今天設定目標~結束今日的自主訓練!!^^
PS:今天跑完已經連續70天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
429.51 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
14535.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'22" | 00:07'22" |
| 2 | 07'42" | 00:15'04" |
| 3 | 07'46" | 00:22'50" |
| 4 | 07'38" | 00:30'28" |
| 5 | 07'38" | 00:38'06" |
| 6 | 07'49" | 00:45'55" |
| 7 | 07'40" | 00:53'35" |
| 8 | 07'31" | 01:01'06" |
| 9 | 07'09" | 01:08'15" |
| 10 | 07'28" | 01:15'43" |
| 11 | 07'22" | 01:23'05" |
| 12 | 07'13" | 01:30'18" |
| 12.6 | 08'15" | 01:35'00" |
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