10.3 km | 00:59:44 | 05:47/km日期: 2015-02-23 21:34 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 涼爽天氣 - 平均心率: 68 - 卡路里: 813 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 72%
Pace: 06'13" / 06'07" / 05'55" / 06'02" / 05'45" / 05'46" / 05'36" / 05'29" / 05'31" / 05'22" / 06'23" /
夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.31公里00小時59分44秒, 整體平均配速:05'47"/km)
今天是"初五"開工日,年假最後一天了~要上班了!!
晚上剛好吃飽後休息一下~就去"板二"~練跑!!
前5K速度都在五分速內,感覺還不錯!!最後5K有加速至五分速,最後整體平均配速:05'47"/km!!結束今天的~自主訓練!!
PS:今天跑完已經連續71天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
429.51 km 
Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'13" | 00:06'13" |
| 2 | 06'07" | 00:12'20" |
| 3 | 05'55" | 00:18'15" |
| 4 | 06'02" | 00:24'17" |
| 5 | 05'45" | 00:30'02" |
| 6 | 05'46" | 00:35'48" |
| 7 | 05'36" | 00:41'24" |
| 8 | 05'29" | 00:46'53" |
| 9 | 05'31" | 00:52'24" |
| 10 | 05'22" | 00:57'46" |
| 10.3 | 06'23" | 00:59'44" |
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