汪啟成 2021/05/02 訓練日誌 | Marathon's World

汪啟成基隆
ID 382467

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6.0 km | 00:26:01 | 04:19/km

日期: 2021-05-02 16:35 - 平均心率: 169 - 卡路里: 325 Cal - 總步數: 4892 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 123 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(31)

Pace: 04'31" / 04'25" / 04'25" / 04'22" / 04'18" / 03'54" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'32"

(04'32")

04'30" (+00'38")

1005 / 1005

185 / 119

2

04'25"

(08'57")

04'24" (+00'32")

1000 / 2006

187 / 121

3

04'27"

(13'24")

04'25" (+00'33")

1006 / 3013

187 / 120

4

04'23"

(17'47")

04'20" (+00'28")

1009 / 4022

189 / 121

5

04'17"

(22'04")

04'14" (+00'22")

1007 / 5030

189 / 124

展開計圈分析

基隆

汪啟成

·

本想完成10k😅但…到4k處腳步沉重抬不起腿來🤦只好跑回公園最後1k練衝刺、刺激心肺😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 91.96 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 古古（臺中-古古攝影）和其他 43 人說推

·

觀看另 8 則留言

陳鎔昌啟成午安，運動愉快
拉單槓一樣上手
剛恢復這速度太快了吧

2021-05-03 14:50 ·

1 個人推

簡銘進啟成哥午安吉祥，4分速的6K飆速愉快!

2021-05-03 14:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'25"	00:08'56"
3	04'25"	00:13'21"
4	04'22"	00:17'43"
5	04'18"	00:22'01"
6	03'54"	00:25'55"
6.0	04'33"	00:26'01"

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