明昌 2021/05/09 訓練日誌

明昌台北市
ID 424921

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明昌

全馬 | 04:47:03 | 06:48/km | 第13馬

2021 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2021-05-09
成績	04:47:03
總名次	100 / 339
分組名次	25 / 108
平均速度	06:48/km

官方證書

明昌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'19")

00:34'19" (+06'00")

01:04'00" (+01'11")

10 km

(01:04'00")

00:29'41" (+01'22")

15 km

(01:38'19")

00:34'19" (+06'00")

01:08'35" (+05'46")

20 km

(02:12'35")

00:34'16" (+05'57")

25 km

(02:47'05")

00:34'30" (+06'11")

01:02'49"

30 km

(03:15'24")

00:28'19"

35 km

(03:48'50")

00:33'26" (+05'07")

01:10'18" (+07'29")

40 km

(04:25'42")

00:36'52" (+08'33")

Finish

(04:47:03)

日期: 2021-05-09 05:30 - 總爬升: 1044 m - 地點: 阿里山-塔塔加-阿里山 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2572 Cal - 總步數: 49122 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'41"

(07'41")

07'40" (+02'32")

1001 / 1001

178 / 72

07'44"

(15'25")

07'43" (+02'35")

1000 / 2002

178 / 72

07'45"

(23'10")

07'44" (+02'36")

1001 / 3003

174 / 74

05'47"

(28'57")

05'46" (+00'38")

1000 / 4004

181 / 95

06'09"

(35'06")

06'07" (+00'59")

1002 / 5007

181 / 90

展開計圈分析

05'58"

(41'04")

05'57" (+00'49")

1001 / 6009

181 / 92

06'11"

(47'15")

06'10" (+01'02")

1000 / 7010

182 / 88

06'16"

(53'31")

06'15" (+01'07")

1000 / 8010

176 / 90

06'03"

(59'34")

06'03" (+00'55")

1000 / 9010

174 / 94

05'53"

(01:05'27")

05'52" (+00'44")

1000 / 10010

178 / 95

10'39"

(01:16'06")

10'37" (+05'29")

1002 / 11013

127 / 73

05'09"

(01:21'15")

05'08"

1000 / 12013

181 / 107

06'17"

(01:27'32")

06'16" (+01'08")

1001 / 13015

177 / 89

06'35"

(01:34'07")

06'34" (+01'26")

1000 / 14015

179 / 84

06'31"

(01:40'38")

06'30" (+01'22")

1002 / 15017

178 / 86

07'33"

(01:48'11")

07'32" (+02'24")

1000 / 16018

172 / 76

06'50"

(01:55'01")

06'49" (+01'41")

1000 / 17018

172 / 84

07'27"

(02:02'28")

07'26" (+02'18")

1000 / 18019

156 / 85

06'36"

(02:09'04")

06'35" (+01'27")

1002 / 19021

176 / 85

07'15"

(02:16'19")

07'14" (+02'06")

1001 / 20023

161 / 85

07'51"

(02:24'10")

07'50" (+02'42")

1000 / 21024

162 / 78

08'03"

(02:32'13")

08'02" (+02'54")

1000 / 22024

160 / 77

05'35"

(02:37'48")

05'34" (+00'26")

1001 / 23026

181 / 98

06'28"

(02:44'16")

06'27" (+01'19")

1001 / 24027

168 / 91

06'13"

(02:50'29")

06'13" (+01'05")

1000 / 25027

173 / 92

05'43"

(02:56'12")

05'42" (+00'34")

1000 / 26028

178 / 98

06'04"

(03:02'16")

06'02" (+00'54")

1004 / 27033

176 / 93

06'13"

(03:08'29")

06'12" (+01'04")

1000 / 28033

166 / 96

05'30"

(03:13'59")

05'29" (+00'21")

1002 / 29036

182 / 99

05'35"

(03:19'34")

05'34" (+00'26")

1000 / 30036

181 / 98

07'09"

(03:26'43")

07'07" (+01'59")

1002 / 31039

162 / 86

05'56"

(03:32'39")

05'55" (+00'47")

1001 / 32040

169 / 99

07'51"

(03:40'30")

07'50" (+02'42")

1000 / 33041

159 / 80

07'27"

(03:47'57")

07'26" (+02'18")

1000 / 34042

164 / 81

07'52"

(03:55'49")

07'51" (+02'43")

1001 / 35043

172 / 73

07'32"

(04:03'21")

07'31" (+02'23")

1000 / 36044

169 / 78

07'47"

(04:11'08")

07'46" (+02'38")

1000 / 37045

168 / 76

07'29"

(04:18'37")

07'27" (+02'19")

1002 / 38047

156 / 85

07'02"

(04:25'39")

07'01" (+01'53")

1002 / 39049

162 / 87

07'32"

(04:33'11")

07'31" (+02'23")

1001 / 40050

159 / 83

06'02"

(04:39'13")

06'01" (+00'53")

1002 / 41053

177 / 93

05'18"

(04:44'31")

05'17" (+00'09")

1001 / 42055

182 / 103

04'56"

(04:49'27")

08'04" (+02'56")

611 / 42666

135 / 91

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賽後評分: ？？
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 301.98 km

ASICS 亞瑟士METARACER METARACER 累積 : 657.4 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Amy 和 YEN-TIEN 說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	07'36"	00:15'10"
3	07'34"	00:22'44"
4	05'40"	00:28'24"
5	05'55"	00:34'19"
6	05'54"	00:40'13"
7	06'02"	00:46'15"
8	06'05"	00:52'20"
9	05'55"	00:58'15"
10	05'45"	01:04'00"
11	10'22"	01:14'22"
12	05'01"	01:19'23"
13	06'01"	01:25'24"
14	06'22"	01:31'46"
15	06'33"	01:38'19"
16	07'07"	01:45'26"
17	06'33"	01:51'59"
18	07'44"	01:59'43"
19	06'16"	02:05'59"
20	06'36"	02:12'35"
21	07'54"	02:20'29"
22	07'25"	02:27'54"
23	06'49"	02:34'43"
24	05'33"	02:40'16"
25	06'49"	02:47'05"
26	05'34"	02:52'39"
27	05'53"	02:58'32"
28	05'27"	03:03'59"
29	06'08"	03:10'07"
30	05'17"	03:15'24"
31	06'31"	03:21'55"
32	06'03"	03:27'58"
33	07'12"	03:35'10"
34	06'15"	03:41'25"
35	07'25"	03:48'50"
36	07'35"	03:56'25"
37	07'26"	04:03'51"
38	07'42"	04:11'33"
39	07'15"	04:18'48"
40	06'54"	04:25'42"
41	07'25"	04:33'07"
42	05'55"	04:39'02"
43	05'14"	04:44'16"
42.7	-15'-36"	04:49'27"