11.6 km | 00:54:54 | 04:43/km日期: 2015-03-13 19:00 - 地點: 台東體育場 - 平均心率: 153 - 卡路里: 627 Cal - 總步數: 9902 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 78%
Pace: 04'59" / 04'50" / 04'51" / 04'46" / 04'48" / 04'51" / 04'49" / 04'39" / 04'37" / 04'39" / 04'33" / 04'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'05" (+01'10") | 458 / 458 | 178 / 110 |
| 2 | | 04'56" (+01'01") | 449 / 907 | 178 / 113 |
| 3 | | 04'53" (+00'58") | 456 / 1364 | 178 / 114 |
| 4 | | 04'46" (+00'51") | 468 / 1832 | 179 / 117 |
| 5 | | 04'49" (+00'54") | 459 / 2291 | 179 / 115 |
| 6 | | 04'46" (+00'51") | 467 / 2759 | 180 / 115 |
| 7 | | 04'51" (+00'56") | 463 / 3222 | 179 / 114 |
| 8 | | 04'44" (+00'49") | 464 / 3686 | 181 / 116 |
| 9 | | 04'54" (+00'59") | 454 / 4141 | 179 / 113 |
| 10 | | 04'48" (+00'53") | 461 / 4602 | 179 / 115 |
| 11 | | 04'41" (+00'46") | 472 / 5075 | 180 / 118 |
| 12 | | 04'57" (+01'02") | 450 / 5525 | 180 / 112 |
| 13 | | 04'52" (+00'57") | 458 / 5984 | 180 / 113 |
| 14 | | 04'49" (+00'54") | 462 / 6446 | 179 / 115 |
| 15 | | 04'46" (+00'51") | 460 / 6907 | 180 / 115 |
| 16 | | 04'44" (+00'49") | 463 / 7370 | 179 / 117 |
| 17 | | 04'39" (+00'44") | 461 / 7832 | 181 / 118 |
| 18 | | 04'30" (+00'35") | 465 / 8297 | 180 / 122 |
| 19 | | 04'39" (+00'44") | 461 / 8758 | 181 / 118 |
| 20 | | 04'47" (+00'52") | 459 / 9218 | 180 / 115 |
| 21 | | 04'34" (+00'39") | 477 / 9696 | 179 / 121 |
| 22 | | 04'42" (+00'47") | 459 / 10156 | 180 / 117 |
| 23 | | 04'33" (+00'38") | 944 / 11101 | 180 / 121 |
| 24 | | 03'55" | 475 / 11576 | 189 / 134 |
| 25 | | 04'12" (+00'17") | 23 / 11600 | 180 / 132 |
跟「石尚玩家」群組來團練，順便測試心跳帶。我還為了沒帶短褲去買一件，真是熱血。不過到的時候他們已經跑很多了。今天一姐琳帶頭，穿Y拖沒有很用力，所以我難得能跟上他們的列車。
把手錶計圈設為位置，過了幾圈才正常顯示每圈的數據。我還開節拍器，結果不能調音量，沿路嗶嗶叫好吵，不過也因此步伐很穩定。後來他們先跑完了，我再湊足10k發現照這步頻可以接近四分半速，不過心跳好快大概撐不久。反正接下來準備全馬為主，就不用跑多了吧。
跑完在場邊聊天，郭會長還帶黑麥汁請大家，阿德說以後都週五來團練，我擔心這樣操完隔天就別想跑長距離了～還有我坐地上流了一灘汗水被大家笑，有很奇怪嗎？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
349.28 km 
MIZUNO WAVE Rider 17 累積 :
10288.9 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'59" | 00:04'59" |
| 2 | 04'50" | 00:09'49" |
| 3 | 04'51" | 00:14'40" |
| 4 | 04'46" | 00:19'26" |
| 5 | 04'48" | 00:24'14" |
| 6 | 04'51" | 00:29'05" |
| 7 | 04'49" | 00:33'54" |
| 8 | 04'39" | 00:38'33" |
| 9 | 04'37" | 00:43'10" |
| 10 | 04'39" | 00:47'49" |
| 11 | 04'33" | 00:52'22" |
| 11.6 | 04'12" | 00:54'54" |
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