XazkChou ( 小飛 ) 2015/03/14 訓練日誌 | Marathon's World

XazkChou ( 小飛 ) 台北市
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XazkChou ( 小飛 )

21.1 km | 02:05:18 | 05:56/km

日期: 2015-03-14 14:16 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1254 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 70%

Pace: 05'35" / 05'09" / 05'12" / 05'19" / 05'23" / 05'20" / 05'27" / 05'11" / 05'30" / 05'33" / 10'45" / 12'20" / 05'16" / 05'44" / 05'34" / 06'14" / 05'29" / 05'36" / 05'43" / 05'40" / 05'46" / 05'07" /

河濱+和美山輕鬆跑，右大腿似乎仍有些痠，今天起跑也覺得有些累，往碧潭的配速大約控制在515~520，下山回程就隨意了有點累了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 321.58 km

NIKE Free 5.0 累積 : 5853.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Scott Liu, 阿杰和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'09"	00:10'44"
3	05'12"	00:15'56"
4	05'19"	00:21'15"
5	05'23"	00:26'38"
6	05'20"	00:31'58"
7	05'27"	00:37'25"
8	05'11"	00:42'36"
9	05'30"	00:48'06"
10	05'33"	00:53'39"
11	10'45"	01:04'24"
12	12'20"	01:16'44"
13	05'16"	01:22'00"
14	05'44"	01:27'44"
15	05'34"	01:33'18"
16	06'14"	01:39'32"
17	05'29"	01:45'01"
18	05'36"	01:50'37"
19	05'43"	01:56'20"
20	05'40"	02:02'00"
21	05'46"	02:07'46"
21.1	05'07"	02:08'18"

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