黃俊強 2013/04/25 訓練日誌

黃俊強高雄
ID 3998

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黃俊強

21.2 km | 02:19:12 | 06:34/km

日期: 2013-04-25 18:59 - 地點: 鼓山渡船站-忠烈祠(返)+福泉-前鎮之星 - 天氣: OK - 平均心率: 47 - 卡路里: 839 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 66%

Pace: 05'55" / 05'57" / 05'56" / 05'39" / 05'46" / 05'49" / 08'07" / 05'49" / 05'57" / 06'28" / 06'19" / 06'34" / 06'36" / 06'51" / 06'52" / 06'23" / 07'12" / 07'02" / 07'11" / 07'17" / 07'52" / 08'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'53" (+00'13")

1005 / 1005

06'01"

(11'56")

05'59" (+00'19")

1004 / 2010

06'01"

(17'57")

05'53" (+00'13")

1020 / 3030

05'40"

(23'37")

05'40"

998 / 4028

05'47"

(29'24")

05'43" (+00'03")

1010 / 5039

展開計圈分析

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先6K+團練
北部雄哥蒞臨+台南團盟傑及鎮榮+新朋友
當15K殿後員，餓到真的跑不動了。
豐富補給豆花+10倍冰讚啦
謝~加菲及俊和

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 273.12 km

MIZUNO WAVE AERO 9 累積 : 1861.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

eric234, 范家豪和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'57"	00:11'52"
3	05'56"	00:17'48"
4	05'39"	00:23'27"
5	05'46"	00:29'13"
6	05'49"	00:35'02"
7	08'07"	00:43'09"
8	05'49"	00:48'58"
9	05'57"	00:54'55"
10	06'28"	01:01'23"
11	06'19"	01:07'42"
12	06'34"	01:14'16"
13	06'36"	01:20'52"
14	06'51"	01:27'43"
15	06'52"	01:34'35"
16	06'23"	01:40'58"
17	07'12"	01:48'10"
18	07'02"	01:55'12"
19	07'11"	02:02'23"
20	07'17"	02:09'40"
21	07'52"	02:17'32"
21.2	08'29"	02:19'12"