黃俊強 2013/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊強高雄
ID 3998

240 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

18.3 km | 01:47:24 | 05:52/km

日期: 2013-04-28 06:55 - 總爬升: 319 m - 地點: 柴壽山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 80 - 卡路里: 723 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

Pace: 06'14" / 05'42" / 05'52" / 05'29" / 06'19" / 05'54" / 05'53" / 05'26" / 06'46" / 05'51" / 05'58" / 05'43" / 05'56" / 05'51" / 05'45" / 05'39" / 04'35" / 06'34" / 07'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'13" (+01'46")

1012 / 1012

2

05'43"

(12'01")

05'40" (+01'13")

1006 / 2019

3

05'53"

(17'54")

05'52" (+01'25")

1001 / 3020

4

05'32"

(23'26")

05'28" (+01'01")

1011 / 4031

5

06'22"

(29'48")

06'19" (+01'52")

1006 / 5038

展開計圈分析

高雄

黃俊強

·

高雄

黃俊強

·

18人大團練。假日團有越來越壯大的傾向。
謝謝小蓁及小雞超豐富補給，老爹的西瓜。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 273.12 km

XT 上傳 | 11 years ago

Peter Lee, 卓志峰和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'42"	00:11'56"
3	05'52"	00:17'48"
4	05'29"	00:23'17"
5	06'19"	00:29'36"
6	05'54"	00:35'30"
7	05'53"	00:41'23"
8	05'26"	00:46'49"
9	06'46"	00:53'35"
10	05'51"	00:59'26"
11	05'58"	01:05'24"
12	05'43"	01:11'07"
13	05'56"	01:17'03"
14	05'51"	01:22'54"
15	05'45"	01:28'39"
16	05'39"	01:34'18"
17	04'35"	01:38'53"
18	06'34"	01:45'27"
18.3	07'28"	01:47'24"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km