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    方一定 台中
    ID 54320
    116 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    方一定 
    恭喜破PB
    全馬 | 03:57:59 | 05:38/km | 第6馬
    2015 新北市萬金石國際馬拉松
    官方成績
    日期2015-03-22
    成績03:57:59
    總名次675 / 5402
    分組名次157 / 1128
    平均速度05:38/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:26'23")
    		00:26'23" (+00'46")00:52'00"
    10 km(00:52'00")
    		00:25'37"
    15 km(01:18'08")
    		00:26'08" (+00'31")00:52'32" (+00'32")
    20 km(01:44'32")
    		00:26'24" (+00'47")
    25 km(02:12'40")
    		00:28'08" (+02'31")00:58'05" (+06'05")
    30 km(02:42'37")
    		00:29'57" (+04'20")
    35 km(03:13'11")
    		00:30'34" (+04'57")01:01'42" (+09'42")
    40 km(03:44'19")
    		00:31'08" (+05'31")
    Finish(03:57:59)

    日期: 2015-03-22 06:30 - 地點: 太平洋翡翠灣度假溫泉飯店 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 2434 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'17"  (06'17")
    		06'17" (+01'26")1000 / 1000
    2
    05'15"  (11'32")
    		05'15" (+00'24")1000 / 2000
    3
    04'54"  (16'26")
    		04'54" (+00'03")1000 / 3000
    4
    04'59"  (21'26")
    		04'59" (+00'08")1000 / 4000
    5
    04'56"  (26'22")
    		04'56" (+00'05")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'51"  (31'14")
    		04'51"1000 / 6000
    7
    05'17"  (36'31")
    		05'17" (+00'26")1000 / 7000
    8
    05'07"  (41'38")
    		05'07" (+00'16")1000 / 8000
    9
    05'08"  (46'46")
    		05'08" (+00'17")1000 / 9000
    10
    05'12"  (51'59")
    		05'12" (+00'21")1000 / 10000
    11
    05'18"  (57'17")
    		05'18" (+00'27")1000 / 11000
    12
    05'06"  (01:02'23")
    		05'06" (+00'15")1000 / 12000
    13
    05'10"  (01:07'34")
    		05'10" (+00'19")1000 / 13000
    14
    05'15"  (01:12'49")
    		05'15" (+00'24")1000 / 14000
    15
    05'17"  (01:18'07")
    		05'17" (+00'26")1000 / 15000
    16
    05'16"  (01:23'24")
    		05'16" (+00'25")1000 / 16000
    17
    05'09"  (01:28'33")
    		05'09" (+00'18")1000 / 17000
    18
    05'14"  (01:33'47")
    		05'14" (+00'23")1000 / 18000
    19
    05'15"  (01:39'03")
    		05'15" (+00'24")1000 / 19000
    20
    05'27"  (01:44'31")
    		05'27" (+00'36")1000 / 20000
    21
    05'12"  (01:49'44")
    		05'12" (+00'21")1000 / 21000
    22
    05'23"  (01:55'08")
    		05'23" (+00'32")1000 / 22000
    23
    05'38"  (02:00'46")
    		05'38" (+00'47")1000 / 23000
    24
    05'45"  (02:06'32")
    		05'45" (+00'54")1000 / 24000
    25
    06'06"  (02:12'39")
    		06'06" (+01'15")1000 / 25000
    26
    05'38"  (02:18'17")
    		05'38" (+00'47")1000 / 26000
    27
    05'52"  (02:24'10")
    		05'52" (+01'01")1000 / 27000
    28
    06'00"  (02:30'10")
    		06'00" (+01'09")1000 / 28000
    29
    06'08"  (02:36'19")
    		06'08" (+01'17")1000 / 29000
    30
    06'17"  (02:42'36")
    		06'17" (+01'26")1000 / 30000
    31
    05'55"  (02:48'31")
    		05'55" (+01'04")1000 / 31000
    32
    05'50"  (02:54'22")
    		05'50" (+00'59")1000 / 32000
    33
    05'49"  (03:00'11")
    		05'49" (+00'58")1000 / 33000
    34
    06'13"  (03:06'24")
    		06'13" (+01'22")1000 / 34000
    35
    06'45"  (03:13'10")
    		06'45" (+01'54")1000 / 35000
    36
    05'30"  (03:18'40")
    		05'30" (+00'39")1000 / 36000
    37
    06'04"  (03:24'44")
    		06'04" (+01'13")1000 / 37000
    38
    06'34"  (03:31'18")
    		06'34" (+01'43")1000 / 38000
    39
    06'11"  (03:37'30")
    		06'11" (+01'20")1000 / 39000
    40
    06'47"  (03:44'18")
    		06'47" (+01'56")1000 / 40000
    41
    06'21"  (03:50'40")
    		06'21" (+01'30")1000 / 41000
    42
    06'06"  (03:56'46")
    		06'06" (+01'15")1000 / 42000
    43
    01'03"  (03:57'49")
    		05'24" (+00'33")194 / 42194
    台中
    方一定
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    連續下坡跑到7K後, 右膝外側隱約作痛；有點沮喪今天是否可以完賽, 放慢速度後慢慢沒那麼痛, 放心許多 ! 過了21折返點 1Hr49分感覺今天有機會達到目標, 邁力繼續前進 ! 25K後左腳趾已經硬到像踩到石頭, 不管它因為已經不是第一次這樣了, 過30K發現才 2Hr 42min, 開始計算 還有1Hr18min, 只要不掉速太多, 有機會 ! 維持6分速前進, 過35K發現體力開始掉速, 努力提醒自己就剩7K, 一定不能低於7分速, 邁開步伐繼續加油, 最後終於如願破4. 肌力訓練不夠真是辛苦 !

    賽前宣言: 好不容易秒殺搶到, 第1次參加國際賽事, 目標是不抽筋 : 4Hr40min 加油 !
    賽後評分: 國際級的確不一樣, 動線、補給、交管及加油聲不斷等，對跑者來說, 真是太棒 !
    給 5 星
    3月累積里程 : 107.64 km Mizuno Wave Spacer Dyna Wide 26.0 累積 : 669.7 km
    TCX 上傳 | 9 years ago
    文彥, Orange Tseng 和其他 16 人說推
    · 留言
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    108'26"00:08'26"
    203'07"00:11'33"
    304'54"00:16'27"
    405'00"00:21'27"
    504'56"00:26'23"
    604'52"00:31'15"
    705'17"00:36'32"
    805'07"00:41'39"
    905'08"00:46'47"
    1005'13"00:52'00"
    1105'18"00:57'18"
    1205'06"01:02'24"
    1305'11"01:07'35"
    1405'15"01:12'50"
    1505'18"01:18'08"
    1605'17"01:23'25"
    1705'09"01:28'34"
    1805'14"01:33'48"
    1905'16"01:39'04"
    2005'28"01:44'32"
    2105'13"01:49'45"
    2205'24"01:55'09"
    2305'38"02:00'47"
    2405'46"02:06'33"
    2506'07"02:12'40"
    2605'38"02:18'18"
    2705'53"02:24'11"
    2806'00"02:30'11"
    2906'09"02:36'20"
    3006'17"02:42'37"
    3105'55"02:48'32"
    3205'50"02:54'22"
    3305'50"03:00'12"
    3406'13"03:06'25"
    3506'46"03:13'11"
    3605'30"03:18'41"
    3706'04"03:24'45"
    3806'34"03:31'19"
    3906'12"03:37'31"
    4006'48"03:44'19"
    4111'46"03:56'05"
    4200'42"03:56'47"
    42.205'24"03:57'50"

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    林淦鈿（淦哥） 新增一場比賽紀錄 : 2025 晨曦麥香-昂首舞勺馬拉松 - 半馬
    成績 : 02:30:48
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    6.0 km | 00:32:35 | 05:23/km
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    0.9 km | 00:22:09 | 24:13/km
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    00:07:27
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    台中阿森 回應了 黃國棟的 訓練日誌 : "午安"
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