10.2 km | 01:28:04 | 08:35/km日期: 2015-03-25 20:10 - 地點: 新北市_板橋區:音樂公園 - 天氣: 陰雨天氣 - 平均心率: 75 - 卡路里: 818 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 73%
Pace: 07'58" / 08'17" / 08'00" / 08'03" / 08'07" / 09'22" / 09'14" / 08'51" / 08'48" / 08'38" / 11'04" /
夜跑 新北市_板橋區:音樂公園共17圈(0.6K/圈) =>完成記錄(10.2公里01小時28分04秒,整體平均配速:8'35"/km)
今天晚上八點回家吃飯完~休息一下,因為板橋還是在下雨~沒有機車無法去~板二!!~練跑!!
就來家裡附近公園~練跑!!很久沒有來這跑了~因為平常這人太多了~都要閃人!!@@
設定"輕鬆跑"先跑一下5K,因為最近感覺"腳踝"部份有點腫脹!!為了安全點在去附近看一下"中醫"去"針灸"+"推拿"保養腳踝!!
先休息一小時後回到原點在繼續最後5K~完成最後今日自主訓練!!
還好"腳踝"沒事~就~輕鬆跑~快樂跑~可以動就很~開心了!!^^
PS:今天跑完已經連續101天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
603.71 km 
Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'58" | 00:07'58" |
| 2 | 08'17" | 00:16'15" |
| 3 | 08'00" | 00:24'15" |
| 4 | 08'03" | 00:32'18" |
| 5 | 08'07" | 00:40'25" |
| 6 | 09'22" | 00:49'47" |
| 7 | 09'14" | 00:59'01" |
| 8 | 08'51" | 01:07'52" |
| 9 | 08'48" | 01:16'40" |
| 10 | 08'38" | 01:25'18" |
| 10.2 | 11'04" | 01:28'04" |
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