郭中竣 2015/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

郭中竣台南
ID 89207

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9.6 km | 00:51:34 | 05:21/km

日期: 2015-03-28 09:08 - 地點: 南科亂亂跑 - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 39 - 卡路里: 873 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

Pace: 05'33" / 05'24" / 05'28" / 05'28" / 05'25" / 05'23" / 05'18" / 05'17" / 04'47" / 05'44" /

【M配速 - 例行練跑】不知道是不是昨天深蹲太多，還是肚子太餓，早上跑起來雙腳像麻薯，不過話說新市也太小了吧，隨便跑跑都可以遇到君威哥和吉兒姐，新市五岔路果然是新市的地標XDD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.17 km

ASICS TARTHERZEAL 2(虎走-螢光黃) 累積 : 1319.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

能自由的跑著就是幸福≈, jediforcejk 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'24"	00:10'57"
3	05'28"	00:16'25"
4	05'28"	00:21'53"
5	05'25"	00:27'18"
6	05'23"	00:32'41"
7	05'18"	00:37'59"
8	05'17"	00:43'16"
9	04'47"	00:48'03"
9.6	05'44"	00:51'34"

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