2021.8.6 繼續練

今天已經是第六次的血流量限制訓練(BFR)的課程，血流量限制訓練又稱加壓訓練，主要是在我們要訓練的部位綁上氣壓帶。針對肌肉中血流的出口，加壓在靜脈的一側，這樣運動的代謝物質 (乳酸或氫離子等) 將會快速在肌肉中堆積，肌肉很快就會呈現做過劇烈運動的狀態，達到強度訓練的效果。

血流阻斷訓練法是由日本人佐藤義昭博士所創造的專利訓練方法，又稱Kaatsu即日文中「加壓」的意思。根據調節血流運動或稱血管閉塞適度訓練並透過搭配使用Kaatsu裝備來對運動肌肉的血管系統施壓。這套訓練模式對於受到傷勢影響沒有辦法進行強度訓練的人來說確實是值得參考的一項練習方式。

下了課終於可以在外面吃完飯再回家，開放了外食族內用對我來說真的很方便，回家後換好衣服就能夠直接往河濱公園到，相對也讓我節省不少時間，昨天已經達成了11公里的目標，今天預計將里程再增加500公尺，給玻璃腳一點壓力去適應中長距離的練習，再慢慢把跑量堆疊起來，希望很快就可以回到單趟15公里的日常。

今天跑起來的感覺還不錯，因為穿的是沒有加上特製鞋墊的HOKA Carbon X，起碼重量就減輕了不少，還好晚上的雨勢不大，積水的路面也不多，不會有整雙鞋浸泡在水裡頭的問題，心肺功能還是差了一點，呼吸的頻率紊亂，讓自己跑起來還是有點喘，比較特別的是今天左腳（骨裂腳）的狀況反倒比右腳好，是因為血流限制訓練把左腳練得太好了嗎？那個疲勞酸的感覺差好多啊。

收到凃醫師的解禁令到現在，每次跑步都把專注力擺在恢復體感，調整呼吸、穩定核心跟身體的協調性上面，雖然進步的幅度不大，但這一個多禮拜下來好像也看到了一些成果，從突破10公里開始應該就是個蠻大的轉折點吧，只要自己不要心急，玻璃腳也乖乖的，相信很快就可以開始沒有終點的亂跑了。

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