卞念祖 2015/04/12 訓練日誌

卞念祖台北市
ID 19261

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卞念祖

全馬 | 06:16:15 | 08:55/km | 第13馬

2015鳳凰谷馬拉松(螢火蟲季)

官方成績
日期	2015-04-12
成績	06:16:15
總名次	1030 / 1900
分組名次	258 / 501
平均速度	08:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'52")

00:40'52" (+11'14")

01:30'52" (+20'27")

10 km

(01:30'52")

00:50'00" (+20'22")

15 km

(02:00'30")

00:29'38"

01:10'25"

20 km

(02:41'17")

00:40'47" (+11'09")

25 km

(03:27'21")

00:46'04" (+16'26")

01:20'10" (+09'45")

30 km

(04:01'27")

00:34'06" (+04'28")

35 km

(04:48'54")

00:47'27" (+17'49")

01:36'01" (+25'36")

40 km

(05:37'28")

00:48'34" (+18'56")

Finish

(06:16:15)

日期: 2015-04-12 06:35 - 總爬升: 1391 m - 地點: 鳳凰谷 - 天氣: 陰 - 平均心率: 119 - 卡路里: 3740 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

爛到難以形容的一場比賽XD 但是風景真的好美!

賽前宣言: 山林路跑再加一!

賽後評分: 風景超美! 推薦大家去玩! 但是主辦這場比賽的單位真的是無敵霹靂爛到炸!
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 105.09 km

ASICS GEL-NIMBUS 16 累積 : 1607.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

小童, Stella Chuang 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	09'49"	00:17'58"
3	06'34"	00:24'32"
4	07'23"	00:31'55"
5	08'57"	00:40'52"
6	06'39"	00:47'31"
7	12'34"	01:00'05"
8	13'02"	01:13'07"
9	10'37"	01:23'44"
10	07'08"	01:30'52"
11	06'37"	01:37'29"
12	05'37"	01:43'06"
13	06'04"	01:49'10"
14	05'33"	01:54'43"
15	05'47"	02:00'30"
16	05'39"	02:06'09"
17	09'56"	02:16'05"
18	06'50"	02:22'55"
19	07'51"	02:30'46"
20	10'31"	02:41'17"
21	10'44"	02:52'01"
22	08'29"	03:00'30"
23	08'19"	03:08'49"
24	10'38"	03:19'27"
25	07'54"	03:27'21"
26	07'57"	03:35'18"
27	06'08"	03:41'26"
28	06'15"	03:47'41"
29	07'25"	03:55'06"
30	06'21"	04:01'27"
31	09'01"	04:10'28"
32	06'25"	04:16'53"
33	10'09"	04:27'02"
34	10'54"	04:37'56"
35	10'58"	04:48'54"
36	13'00"	05:01'54"
37	11'28"	05:13'22"
38	08'01"	05:21'23"
39	07'51"	05:29'14"
40	08'14"	05:37'28"
41	07'13"	05:44'41"
42	10'55"	05:55'36"
43	10'15"	06:05'51"
44	09'57"	06:15'48"
43.7	-2'-11"	06:16'23"