chinyi 2021/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

chinyi 台中
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100.5 km | 04:23:24 | 22.9 km/h

日期: 2021-10-11 06:23 - 總爬升: 262 m - 地點: 芳苑海空步道 - 天氣: 風大的天 - 平均心率: 122 - 卡路里: 2135 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'01"

(12'01")

25.00 (-8.64)

5000 / 5000

2

09'31"

(21'33")

31.58 (-2.07)

5000 / 10000

3

10'11"

(31'44")

29.51 (-4.14)

5000 / 15000

4

21'51"

(53'35")

13.74 (-19.90)

5000 / 20000

5

10'10"

(01:03'46")

29.51 (-4.14)

5000 / 25000

展開計圈分析

逆風+側風，騎起來很累，好幾次都快摔車

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 258.21 km

ORBEA ORCA AERO

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

李家豪說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.3	-1.2 %
2	35.0	-0.6 %
3	29.0	-1.0 %
4	15.9	-0.5 %
5	36.7	-1.2 %
6	29.0	-0.2 %
7	27.7	-1.0 %
8	35.3	-0.9 %
9	35.6	-0.8 %
10	31.3	-1.3 %
11	34.6	-0.6 %
12	33.3	-1.0 %
13	35.0	-0.5 %
14	19.8	-0.2 %
15	31.6	-0.4 %
16	27.5	1.7 %
17	18.9	-0.8 %
18	19.7	-0.8 %
19	6.1	-0.6 %
20	16.4	-1.0 %
21	19.5	1.2 %
22	26.5	-0.6 %
23	34.6	-0.7 %
24	40.4	-0.5 %
25	37.5	1.8 %
26	33.0	-1.0 %
27	31.3	-0.7 %
28	35.6	-0.5 %
29	26.7	1.7 %
30	40.4	-1.3 %
31	31.3	-0.6 %
32	40.4	1.3 %
33	21.6	-0.9 %
34	27.9	1.8 %
35	22.6	1.8 %
36	33.6	1.3 %
37	37.5	-0.4 %
38	25.2	-1.3 %
39	37.5	-0.2 %
40	38.7	-0.4 %
41	41.4	1.7 %
42	12.7	1.8 %
43	0.9	1.7 %
44	22.6	1.3 %
45	28.8	2.0 %
46	29.0	1.5 %
47	33.0	1.7 %
48	25.4	1.7 %
49	15.3	1.0 %
50	12.9	-1.0 %
51	25.2	1.2 %
52	15.6	-0.7 %
53	27.1	-0.4 %
54	16.6	1.2 %
55	18.0	1.0 %
56	12.9	-0.1 %
57	16.2	1.0 %
58	31.0	-0.5 %
59	20.8	1.2 %
60	29.3	1.5 %
61	31.9	1.5 %
62	20.6	1.2 %
63	26.5	1.0 %
64	25.7	-0.9 %
65	8.8	1.7 %
66	16.9	2.0 %
67	25.4	1.5 %
68	26.1	-0.5 %
69	25.9	1.0 %
70	24.0	1.0 %
71	25.5	-0.6 %
72	1.2	2.2 %
73	23.8	-1.1 %
74	13.9	-0.6 %
75	25.5	-0.8 %
76	23.7	-0.9 %
77	26.5	2.5 %
78	28.1	-0.3 %
79	21.3	-0.5 %
80	22.2	1.7 %
81	16.1	-1.0 %
82	26.5	1.0 %
83	27.9	-0.5 %
84	29.5	2.0 %
85	28.1	-0.4 %
86	26.5	-0.5 %
87	16.4	-1.0 %
88	28.6	-0.8 %
89	31.9	1.3 %
90	23.8	1.4 %
91	30.0	-1.7 %
92	27.9	1.5 %
93	21.2	1.5 %
94	27.5	1.8 %
95	17.5	-0.8 %
96	24.7	2.2 %
97	27.3	1.8 %
98	22.4	2.4 %
99	22.6	2.2 %
100	7.7	-1.9 %
100.5	15.6	-2.8 %

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