JJLin 2013/05/11 訓練日誌

JJLin 新北市
ID 2448

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JJLin

全馬 | 04:41:21 | 06:40/km | 第27馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松賽

官方成績
日期	2013-05-11
成績	04:41:21
總名次	223 / -
分組名次	71 / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'18")

00:29'18" (+02'23")

01:07'52" (+06'49")

10 km

(01:07'52")

00:38'34" (+11'39")

15 km

(01:40'47")

00:32'55" (+06'00")

01:13'58" (+12'55")

20 km

(02:21'50")

00:41'03" (+14'08")

25 km

(03:04'00")

00:42'10" (+15'15")

01:09'05" (+08'02")

30 km

(03:30'55")

00:26'55"

35 km

(04:04'08")

00:33'13" (+06'18")

01:01'03"

40 km

(04:31'58")

00:27'50" (+00'55")

Finish

(04:41:21)

日期: 2013-05-11 05:05 - 總爬升: 1206 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 陰-晴-大雨 - 平均心率: 51 - 卡路里: 2228 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'27" (+01'43")

1011 / 1011

05'38"

(12'10")

05'34" (+00'50")

1009 / 2021

05'27"

(17'37")

05'25" (+00'41")

1004 / 3025

05'11"

(22'48")

05'12" (+00'28")

996 / 4021

06'39"

(29'27")

06'36" (+01'52")

1005 / 5027

展開計圈分析

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今天抱定要玩賽的
沒想到會這麼犯規
補給超犯規有馬力夯、仙草、愛玉、滷味、桂圓蛋糕....還有必魯及剝好殼的蝦子
啦啦隊超犯規，每個都是正妹
伴手禮超犯規，還給你一瓶必魯帶回家
風景超犯規，登高遠眺，整個蘭陽平原及龜山島美景入眼簾
就是一整個犯規啦，明年能不報嗎？

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 224.62 km

ASICS Tarther Gale 3 累積 : 1069.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

sharowyeh, Peter Lee 和其他 56 人說推

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Michael Lin 這下子我更不能參加了！

2013-05-12 20:32 ·

1 個人推

謝承融恭喜大大完賽喔!!只有全馬高手才有犯規福利嗎???那我也要去練練= =

2013-05-14 20:51 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'33"	00:12'03"
3	05'28"	00:17'31"
4	05'11"	00:22'42"
5	06'36"	00:29'18"
6	06'34"	00:35'52"
7	06'52"	00:42'44"
8	08'31"	00:51'15"
9	08'09"	00:59'24"
10	08'28"	01:07'52"
11	07'52"	01:15'44"
12	09'45"	01:25'29"
13	04'58"	01:30'27"
14	05'07"	01:35'34"
15	05'13"	01:40'47"
16	06'28"	01:47'15"
17	07'14"	01:54'29"
18	08'34"	02:03'03"
19	09'17"	02:12'20"
20	09'30"	02:21'50"
21	10'24"	02:32'14"
22	09'36"	02:41'50"
23	09'57"	02:51'47"
24	07'27"	02:59'14"
25	04'46"	03:04'00"
26	04'49"	03:08'49"
27	05'46"	03:14'35"
28	04'53"	03:19'28"
29	06'02"	03:25'30"
30	05'25"	03:30'55"
31	08'21"	03:39'16"
32	08'06"	03:47'22"
33	07'04"	03:54'26"
34	04'50"	03:59'16"
35	04'52"	04:04'08"
36	06'16"	04:10'24"
37	04'54"	04:15'18"
38	04'52"	04:20'10"
39	05'56"	04:26'06"
40	05'52"	04:31'58"
41	05'25"	04:37'23"
41.9	04'25"	04:41'18"