12.3 km | 01:00:54 | 04:58/km日期: 2015-05-04 08:03 - 地點: 竹北第一體育場 - 天氣: 體育場細雨中 - 卡路里: 739 Cal - 總步數: 11750 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 90%
Pace: 05'15" / 05'12" / 05'10" / 05'03" / 05'00" / 04'57" / 04'54" / 04'54" / 04'52" / 04'49" / 04'52" / 04'40" / 04'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'20" (+00'31") | 499 / 499 | 193 / 96 |
| 2 | | 05'12" (+00'23") | 499 / 999 | 193 / 99 |
| 3 | | 05'13" (+00'24") | 500 / 1500 | 192 / 99 |
| 4 | | 05'07" (+00'18") | 510 / 2011 | 191 / 101 |
| 5 | | 05'10" (+00'21") | 502 / 2514 | 193 / 100 |
| 6 | | 05'12" (+00'23") | 496 / 3010 | 192 / 99 |
| 7 | | 05'08" (+00'19") | 499 / 3509 | 192 / 101 |
| 8 | | 04'54" (+00'05") | 513 / 4023 | 193 / 105 |
| 9 | | 05'00" (+00'11") | 503 / 4526 | 192 / 103 |
| 10 | | 04'58" (+00'09") | 508 / 5035 | 193 / 103 |
| 11 | | 04'58" (+00'09") | 506 / 5541 | 193 / 104 |
| 12 | | 04'59" (+00'10") | 503 / 6045 | 193 / 103 |
| 13 | | 04'56" (+00'07") | 505 / 6550 | 192 / 104 |
| 14 | | 04'49" | 515 / 7065 | 192 / 107 |
| 15 | | 04'57" (+00'08") | 500 / 7566 | 194 / 103 |
| 16 | | 04'49" | 4686 / 12253 | 192 / 107 |
經過了日昨的激情，一早再度回到竹北第一體育場，大會的效率還算不錯，整個體育場大體上已經恢復原貌，反而有一種人去樓空的感覺。
今天會來此是因為今日一早因雨缺課，原本設定的恢復跑，在跑順了之後就順著感覺跑，１２K下課。
5月累積里程 :
411.56 km 
丫拖- 004 累積 :
608.0 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'15" | 00:05'15" |
| 2 | 05'12" | 00:10'27" |
| 3 | 05'10" | 00:15'37" |
| 4 | 05'03" | 00:20'40" |
| 5 | 05'00" | 00:25'40" |
| 6 | 04'57" | 00:30'37" |
| 7 | 04'54" | 00:35'31" |
| 8 | 04'54" | 00:40'25" |
| 9 | 04'52" | 00:45'17" |
| 10 | 04'49" | 00:50'06" |
| 11 | 04'52" | 00:54'58" |
| 12 | 04'40" | 00:59'38" |
| 12.3 | 04'58" | 01:00'54" |
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