10.0 km | 00:51:19 | 05:07/km日期: 2015-05-08 17:56 - 地點: 堤防 - 天氣: 夏天 - 平均心率: 159 - 卡路里: 540 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 74%
Pace: 05'32" / 05'09" / 05'12" / 05'11" / 05'08" / 04'59" / 04'56" / 04'59" / 05'00" / 05'12" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'36" (+00'41") | 500 / 500 |
| 2 | | 05'27" (+00'32") | 500 / 1000 |
| 3 | | 05'11" (+00'16") | 500 / 1500 |
| 4 | | 05'05" (+00'10") | 500 / 2000 |
| 5 | | 05'09" (+00'14") | 500 / 2500 |
| 6 | | 05'14" (+00'19") | 500 / 3000 |
| 7 | | 05'13" (+00'18") | 500 / 3500 |
| 8 | | 05'08" (+00'13") | 500 / 4000 |
| 9 | | 05'13" (+00'18") | 500 / 4500 |
| 10 | | 05'04" (+00'09") | 500 / 5000 |
| 11 | | 05'01" (+00'06") | 500 / 5500 |
| 12 | | 04'55" | 500 / 6000 |
| 13 | | 04'58" (+00'03") | 500 / 6500 |
| 14 | | 04'55" | 500 / 7000 |
| 15 | | 04'57" (+00'02") | 500 / 7500 |
| 16 | | 05'00" (+00'05") | 500 / 8000 |
| 17 | | 04'57" (+00'02") | 500 / 8500 |
| 18 | | 05'00" (+00'05") | 500 / 9000 |
| 19 | | 05'12" (+00'17") | 500 / 9500 |
| 20 | | 05'13" (+00'18") | 500 / 10000 |
| 21 | | 03'30" | 6 / 10006 |
起跑前心理有點懶散
應該是太久沒跑的關係
開始喘之後精神就好多了
沒有配速 照直覺跑
心律若是能控在160會最有效益
上了165~172 不知什麼時候就會突然體力耗盡
若要練半馬配速
今天有些太快了 5:20會比較好
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 54.03 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 05'09" | 00:10'41" |
| 3 | 05'12" | 00:15'53" |
| 4 | 05'11" | 00:21'04" |
| 5 | 05'08" | 00:26'12" |
| 6 | 04'59" | 00:31'11" |
| 7 | 04'56" | 00:36'07" |
| 8 | 04'59" | 00:41'06" |
| 9 | 05'00" | 00:46'06" |
| 10 | 05'12" | 00:51'18" |
| 10.0 | 04'59" | 00:51'20" |
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