黑子 2015/05/10 訓練日誌 | Marathon's World

黑子九龍
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21.5 km | 04:34:00 | 12:44/km

日期: 2015-05-10 08:00 - 總爬升: 955 m - 地點: 調景嶺->獅子亭 - 天氣: 一個字：好鬼熱 - 卡路里: 1394 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

Pace: 06'31" / 06'24" / 07'07" / 09'21" / 28'16" / 10'47" / 06'29" / 10'55" / 12'21" / 13'23" / 15'46" / 15'14" / 22'09" / 28'29" / 15'27" / 06'20" / 05'47" / 16'34" / 09'26" / 11'01" / 10'25" / 11'17" /

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HEART RATE (70 -166 ) Avg 135 bpm
Zone 1 - 1:36'30
Zone 2 - 0:43'11
Zone 3 - 1:50'36
Zone 4 - 0:34'31

CADENCE (max 127 ) Avg 64 rpm

好熱, 澳景路都未上完已經水滾. 之後都係行吓 Jog 吓.

調景嶺->獅子亭 3:42'54.9 HR Avg: 141 (70-166) Pace: 12'49 Cad Avg: 66
獅子亭休息 9'14.8 HR Avg: 114 (93-149)
獅子亭->斧山道 41'51.3 HR Avg: 107 (90-132) Pace: 10'26 Cad Avg: 68

5月累積里程 : 173.40 km

New Balance MT1010 累積 : 278.4 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Morten, Jacky Tong 和其他 9 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'24"	00:12'55"
3	07'07"	00:20'02"
4	09'21"	00:29'23"
5	28'16"	00:57'39"
6	10'47"	01:08'26"
7	06'29"	01:14'55"
8	10'55"	01:25'50"
9	12'21"	01:38'11"
10	13'23"	01:51'34"
11	15'46"	02:07'20"
12	15'14"	02:22'34"
13	22'09"	02:44'43"
14	28'29"	03:13'12"
15	15'27"	03:28'39"
16	06'20"	03:34'59"
17	05'47"	03:40'46"
18	16'34"	03:57'20"
19	09'26"	04:06'46"
20	11'01"	04:17'47"
21	10'25"	04:28'12"
21.5	11'17"	04:34'00"

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