21.1 km | 03:29:35 | 09:56/km日期: 2015-05-10 19:46 - 地點: 新北市_三重區:大台北都會公園(幸福水漾公園) - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 1424 Cal - 總步數: 22556 - 平均步頻: 107 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 67%
Pace: 07'49" / 07'00" / 07'20" / 07'50" / 07'35" / 07'20" / 06'50" / 08'50" / 09'05" / 08'13" / 08'13" / 09'41" / 10'59" / 12'11" / 14'52" / 07'47" / 14'38" / 11'31" / 15'48" / 11'48" / 12'44" / 15'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 07'46" (+00'54") | 1006 / 1006 | 158 / 81 |
| 2 | | 07'01" (+00'09") | 995 / 2001 | 180 / 79 |
| 3 | | 07'18" (+00'26") | 1002 / 3004 | 178 / 76 |
| 4 | | 07'51" (+00'59") | 997 / 4002 | 175 / 72 |
| 5 | | 07'38" (+00'46") | 1004 / 5006 | 176 / 74 |
| 6 | | 07'17" (+00'25") | 995 / 6001 | 175 / 78 |
| 7 | | 06'52" | 1001 / 7002 | 178 / 81 |
| 8 | | 08'46" (+01'54") | 1000 / 8003 | 153 / 74 |
| 9 | | 09'06" (+02'14") | 1006 / 9009 | 146 / 74 |
| 10 | | 08'12" (+01'20") | 990 / 10000 | 170 / 71 |
| 11 | | 08'14" (+01'22") | 1008 / 11008 | 165 / 73 |
| 12 | | 09'40" (+02'48") | 998 / 12006 | 127 / 81 |
| 13 | | 11'06" (+04'14") | 994 / 13001 | 71 / 125 |
| 14 | | 12'12" (+05'20") | 1004 / 14006 | 36 / 222 |
| 15 | | 14'45" (+07'53") | 1002 / 15008 | 10 / 642 |
| 16 | | 07'46" (+00'54") | 994 / 16002 | 168 / 76 |
| 17 | | 14'48" (+07'56") | 1004 / 17006 | 99 / 67 |
| 18 | | 11'26" (+04'34") | 998 / 18005 | 93 / 93 |
| 19 | | 15'50" (+08'58") | 1000 / 19005 | 10 / 625 |
| 20 | | 11'51" (+04'59") | 994 / 20000 | 59 / 141 |
| 21 | | 12'42" (+05'50") | 999 / 21000 | 49 / 159 |
| 22 | | 13'00" (+06'08") | 97 / 21097 | 80 / 95 |
夜跑 大台北都會公園(幸福水漾公園)→重新橋→新北大橋→中興橋→忠孝橋→台北大橋→高速公路路橋→重陽橋→環堤大道(堤防上10.05K折返)→重陽橋→高速公路路橋→台北大橋→忠孝橋→中興橋→成功路→集成路→集美街→集美國小 =>完成記錄(21.1公里03小時29分35秒,整體平配速:9'56"/km)
在5/5~5/9休跑五天後內含三天登山,今天開始恢復~練跑!!
今天剛好是"母親節"下午七點好友"清穩"揪跑~為"510媽媽我愛您～為媽媽健康而跑 ~~之孩子的健康就是母親最大的安慰"活動!!
設定全程21K 完成比賽後~還有"完賽獎(7-11飲料、香蕉)"!!報名參加共4位參與(我/清穩/瑩瑩/淑宜),三位(我/清穩/瑩瑩)用跑的一位騎單車(淑宜)!!
很開心今日活動~大家都完成活動!!開心大家在這麼偉大的節日夜晚ㄧ同參與這健康且有意義的活動!!
今日也剛好採購"MW Watch"三鐵錶,順便拿來做測試一下~看好不好用!!^^
PS:今天跑完已經連續1天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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5月累積里程 :
260.74 km 
HYPER HEROES HR 0012 累積 :
41.1 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'49" | 00:07'49" |
| 2 | 07'00" | 00:14'49" |
| 3 | 07'20" | 00:22'09" |
| 4 | 07'50" | 00:29'59" |
| 5 | 07'35" | 00:37'34" |
| 6 | 07'20" | 00:44'54" |
| 7 | 06'50" | 00:51'44" |
| 8 | 08'50" | 01:00'34" |
| 9 | 09'05" | 01:09'39" |
| 10 | 08'13" | 01:17'52" |
| 11 | 08'13" | 01:26'05" |
| 12 | 09'41" | 01:35'46" |
| 13 | 10'59" | 01:46'45" |
| 14 | 12'11" | 01:58'56" |
| 15 | 14'52" | 02:13'48" |
| 16 | 07'47" | 02:21'35" |
| 17 | 14'38" | 02:36'13" |
| 18 | 11'31" | 02:47'44" |
| 19 | 15'48" | 03:03'32" |
| 20 | 11'48" | 03:15'20" |
| 21 | 12'44" | 03:28'04" |
| 21.1 | 15'24" | 03:29'35" |
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