吳兆堂 2021/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

吳兆堂苗栗
ID 275410

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520.0 km | 05:34:48 | 93.2 km/h

官方成績
日期	2021-11-06
成績	05:34:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'37")

00:11'37" (+03'26")

00:19'48" (+02'10")

10 km

(00:19'48")

00:08'11"

15 km

(00:30'38")

00:10'50" (+02'39")

00:21'35" (+03'57")

20 km

(00:41'23")

00:10'45" (+02'34")

25 km

(00:50'42")

00:09'19" (+01'08")

00:18'15" (+00'37")

30 km

(00:59'38")

00:08'56" (+00'45")

35 km

(01:08'44")

00:09'06" (+00'55")

00:18'09" (+00'31")

40 km

(01:17'47")

00:09'03" (+00'52")

45 km

(01:26'29")

00:08'42" (+00'31")

00:17'38"

50 km

(01:35'25")

00:08'56" (+00'45")

55 km

(01:45'09")

00:09'44" (+01'33")

00:19'17" (+01'39")

60 km

(01:54'42")

00:09'33" (+01'22")

65 km

(02:03'40")

00:08'58" (+00'47")

00:20'21" (+02'43")

70 km

(02:15'03")

00:11'23" (+03'12")

75 km

(02:25'51")

00:10'48" (+02'37")

00:33'34" (+15'56")

80 km

(02:48'37")

00:22'46" (+14'35")

85 km

(02:58'16")

00:09'39" (+01'28")

00:18'54" (+01'16")

90 km

(03:07'31")

00:09'15" (+01'04")

95 km

(03:17'32")

00:10'01" (+01'50")

00:22'30" (+04'52")

100 km

(03:30'01")

00:12'29" (+04'18")

105 km

(03:40'20")

00:10'19" (+02'08")

00:28'21" (+10'43")

110 km

(03:58'22")

00:18'02" (+09'51")

115 km

(04:08'58")

00:10'36" (+02'25")

00:26'52" (+09'14")

120 km

(04:25'14")

00:16'16" (+08'05")

125 km

(04:36'41")

00:11'27" (+03'16")

00:25'03" (+07'25")

130 km

(04:50'17")

00:13'36" (+05'25")

135 km

(05:05'07")

00:14'50" (+06'39")

00:44'33" (+26'55")

140 km

(05:34'50")

00:29'43" (+21'32")

Finish

(05:34:48)

日期: 2021-11-06 00:07 - 總爬升: 609 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 2146 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'36"

(11'36")

25.90 (-10.84)

5000 / 5000

2

08'10"

(19'47")

36.73

5000 / 10000

3

10'49"

(30'37")

27.91 (-8.83)

5000 / 15000

4

10'45"

(41'22")

27.91 (-8.83)

5000 / 20000

5

09'19"

(50'41")

32.43 (-4.30)

5000 / 25000

展開計圈分析

520之富貴角～白沙屯夜騎😭😭
狀況不如預期提早下車

賽後評分: Ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 429.92 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

彭日生和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	35.6	-1.8 %
2	31.0	-0.2 %
3	15.4	4.7 %
4	35.0	-4.2 %
5	25.2	3.3 %
6	34.3	-2.1 %
7	43.4	-2.2 %
8	41.9	-1.3 %
9	33.0	1.2 %
10	33.3	1.2 %
11	26.9	3.6 %
12	29.3	3.1 %
13	27.5	2.2 %
14	28.1	-3.2 %
15	26.9	5.8 %
16	26.9	-0.9 %
17	26.1	-1.7 %
18	23.7	2.4 %
19	28.6	1.8 %
20	37.9	-2.4 %
21	43.4	-4.2 %
22	25.4	-3.5 %
23	31.0	2.8 %
24	34.0	1.5 %
25	32.1	2.0 %
26	33.3	-2.1 %
27	35.3	-1.4 %
28	33.6	1.7 %
29	34.3	-0.8 %
30	31.6	2.4 %
31	34.6	-0.4 %
32	34.0	1.7 %
33	32.4	1.3 %
34	36.0	-1.0 %
35	28.8	1.0 %
36	31.6	1.3 %
37	30.5	1.8 %
38	34.0	1.5 %
39	36.7	-0.5 %
40	33.6	-0.5 %
41	35.0	-1.2 %
42	33.6	1.6 %
43	33.0	-0.7 %
44	33.6	-1.4 %
45	37.5	1.2 %
46	35.6	1.0 %
47	35.0	-0.4 %
48	31.6	1.3 %
49	34.0	-0.9 %
50	32.1	1.3 %
51	30.3	-0.6 %
52	32.7	-0.4 %
53	34.6	-0.8 %
54	34.3	1.2 %
55	24.7	-0.4 %
56	27.9	1.3 %
57	30.8	3.3 %
58	33.6	-1.9 %
59	36.7	1.1 %
60	29.5	2.2 %
61	34.3	-1.4 %
62	34.0	1.5 %
63	33.3	1.2 %
64	34.3	1.2 %
65	31.6	1.3 %
66	32.7	-0.9 %
67	32.7	3.0 %
68	29.3	1.3 %
69	30.3	-0.5 %
70	16.3	-0.3 %
71	29.0	2.0 %
72	28.6	-1.1 %
73	29.3	1.5 %
74	21.7	-0.2 %
75	33.0	-0.6 %
76	29.8	1.8 %
77	36.7	-1.3 %
78	31.0	1.2 %
79	31.0	-0.2 %
80	3.9	2.0 %
81	27.5	1.8 %
82	31.9	-0.5 %
83	30.8	1.0 %
84	32.7	-0.6 %
85	33.3	-0.7 %
86	33.0	-0.6 %
87	32.1	1.8 %
88	34.3	-0.4 %
89	33.3	-0.4 %
90	29.8	1.8 %
91	30.5	-2.4 %
92	27.7	1.8 %
93	27.9	1.5 %
94	23.1	-3.3 %
95	52.9	-0.5 %
96	22.9	2.0 %
97	26.9	3.0 %
98	27.3	3.5 %
99	29.3	-0.9 %
100	17.7	1.7 %
101	28.8	-1.2 %
102	29.3	-0.4 %
103	29.3	1.8 %
104	27.7	-1.0 %
105	30.5	-0.6 %
106	28.8	-0.2 %
107	6.3	1.2 %
108	28.3	-0.4 %
109	28.6	1.2 %
110	27.7	-0.8 %
111	27.1	1.2 %
112	29.0	-0.4 %
113	30.3	-0.1 %
114	26.9	1.3 %
115	28.6	1.2 %
116	7.9	-0.7 %
117	28.8	1.2 %
118	27.5	-0.4 %
119	27.1	-0.3 %
120	27.3	-0.2 %
121	24.8	1.0 %
122	25.2	2.0 %
123	28.8	-0.1 %
124	28.6	-0.4 %
125	24.3	1.5 %
126	23.1	1.5 %
127	25.0	-1.2 %
128	14.8	-1.5 %
129	26.7	-0.1 %
130	26.3	-0.5 %
131	13.6	-0.2 %
132	24.2	4.0 %
133	22.6	2.4 %
134	25.2	-1.3 %
135	20.6	3.2 %
136	14.4	4.3 %
137	17.3	3.7 %
138	41.9	-3.9 %
139	35.0	-2.3 %
139.7	2.2	-0.8 %

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